صحة

كيف أتغلب على نوبات الهلع




الهلع
الهلع والخوف والفزع والرعب كلها مسميات لنفس الحالة التي تعتبر من أسوء ما قد يمر به الإنسان والتي تؤثر في تصرفات وسلوك وعقل الإنسان وتعرف نوبات الهلع بأنها حالة من عدم الاستقرار تتمثل بحدوث هزات ناتجة عن اضطرابات عامة قد لا يمكن تحديد مصدرها هل هو من الجهاز التنفسي أو من بعض الأعضاء وتكون مصحوبه بتسارع دقات القلب وضيق في التنفس وبرودة الأطراف وزيادة التعرق ضعف في القدمين واليدين مع رغبة شديدة في التبول والجيد في الأمر أن نوبات الهلع يمكن علاجها فهناك مجموعة متنوعة من التقنيات النفسية لعلاج مثل هذه الحالات:


التغلب على نوبات الهلع
العلاج المعرفي : من خلال معرفة التصورات المرضية التي ترافق المريض حول الحالة التي يعيشها ومحاولة تصحيح هذه التصورات كخوف المريض من أي تغيرات جسدية يقوم يتفسيرها على أنها أحداث خطيرة شأنها أن تتسبب في وفاته كاضطراب معدل نبضات القلب أو التنفس لهذا ومن الضروري أن يدرك المريض الأسباب التي تنشىء بسسبها هذه الأعراض وأن ليس لها أي علاقة بأمراض التي قد تتسبب بحدوث الوفاة وما أن يستوعب المريض هذا الحديث حتى يدرك طبيعة الحالة وتصبح نوبات الهلع أقل حده.
الراحة : من شأن تعويد المريض على أخذ قسط وافر من الراحة أن يقلل من حدة التوتر والخوف المصاحبة لحالته وتجعله أكثر إدراكا وقدرة في السيطرة على نفسه.
تدريب المريض وتمكينه من طريقة التنفس السليم والذي يمكن معها التغلب على الأعراض المرافقة للاضطراب التنفسي كالغثيان والإغماء ففي العادة نوبات الهلع تكون مرافقة للضغوط العملية والنفسية ولهذا فإن التنفس بسرعة وبصورة غير منتظمة من شأنه أن يزيد من حدة الهلع ويزيد الإصابة بالدوار لهذا تدريب على التنفس من خلال الآتي:
محاولة ملء الرئة بأكبر قدر ممكن من الهواء.
التنفس الصحيح ويكون عن طريق التنفس من خلال الأنف وإخراجه عن طريق الفم.
مارس هذه التدريبات لمدة ثلاث دقائق وبشكل مستمر إلى أن تشعر بالهدوء.
من الضروري جدا أن يعيد المريض ترتيب أولوياته بما يساهم في تنظيم جهازه التنفسي ومن الأمثلة على ذلك:
إعطاء كل شيء حقه والابتعاد عن مفاقمة الأمور.
تهذيب النفس وزيادة صلتها بخالقها من خلال زيادة العبادات.
تحقيق الرضا النفسي والاقتناع بما تملك.
الإنسان بطبيعته يحمل الهلع بداخله غير أن هناك الكثير من المثبطات التي تلغي تأثيره إذا ما وصل الإنسان للراحة النفسية والاطمئنان وحالة من التوازن والتوافق مع المحيطين.




إقرأ أيضا
كيف تعالج نوبات الهلع
أفضل الطرق لمعالجة مخاوفك إن من أفضل الطرق لمعالجة مخاوفك هي عن طريق مواجهتها و تحديها قد يكون هذا الامر صعبا إلا انه ليس بالأمر المستحيل فلا بد من اقرأ المزيد ...
ما هي أعراض الهلع والخوف
مقدمة يعتبر اضطراب الهلع واحدا من اضطرابات القلق التي تشيع وتنتشر بين الناس وهذا الاضطراب يجهله العديد من الأشخاص ومن ضمنهم الأطباء من التخصصات غير الطب النفسي حيث يظهر هذا الاضطراب اقرأ المزيد ...
كيف تتخلص من نوبات الهلع
نوبات الخوف من منا لم يسمع سابقا عن نوبات الخوف أو الفزع وربما يطلق عليها نوبات من القلق وهذه عبارة عن نوبة مفاجئة من الخوف الشديد والقلق التي تطغى على العقل اقرأ المزيد ...
ما هي نوبات الهلع
يتعرض الإنسان إلى بعض التأثيرات النفسية والبيولوجية السلبية وتؤدي هذه التأثيرات إلى عدم الاستقرار العام في حالته وهناك نوعان من الهلع الذي قد يصيب الإنسان أحدهما الهلع الطبيعي وهو ما اقرأ المزيد ...
كيف أتخلص من نوبات الهلع والخوف
١ نوبات الهلع والخوف ١.١ أسبابها ١.٢ أعراضها ١.٣ علاجها نوبات الهلع والخوف نوبات الهلع والخوف هي إحدى الاضطرابات النفسية التي يصاب بها عدد كبير من الأشخاص وتصنف بأنها من ضمن الأمراض النفسية حيث يتوهم اقرأ المزيد ...
كيف تتخلص من نوبات الهلع والخوف
المشاعر الإنسانية معقدة و متشابكة و لا يمكن الإحاطة بها من جميع الجوانب و تقوم الدراسات النفسية الحديثة بإكتشاف تفاعلات نفسية و شعورية جديدة عند البشر مع تطور الإنسان اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.003511905670166 ثانية.
Privacy Policy