صحة

الالام الرقبة




تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضروريا فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريبا منك. وضع غير صحيح وضع صحيح

وضع غير صحيح



يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخيا في وضع ثلاثون درجة.


تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.

تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .




إقرأ أيضا
ما علاج شد الرقبة
شد الرقبة يعاني الكثير من الأشخاص من شد الرقبة ومن الآلام الشديدة التي تصيب الرقبة وخاصة الأشخاص الذين يجلسون بشكلٍ خاطئ أثناء العمل أو الطلاب الذين يواظبون على خفض رؤوسهم أثناء اقرأ المزيد ...
ما هو دسك الرقبة
١ ما هو دسك الرقبة ١.١ أسباب دسك الرقبة ١.٢ أعراض دسك الرقبة ١.٣ نصائح للتخفيف وللتخلص من الألم ما هو دسك الرقبة يعتبر دسك الرقبة على أنه إنزلاق إحدى غضاريف فقرات الرقبة لسبب اقرأ المزيد ...
ما علاج تشنج الرقبة
يعد مرض تشنج الرقبة من الأمراض شائعة الحدوث خاصة عند الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر لفترات طويلة أو بسبب الجلوس الخاطئ لفترة معينة وقد يصاب الشخص بتشنج الرقبة عند النوم لأن اقرأ المزيد ...
خشونة الرقبة وأعراضها
١ خشونة الرقبة ٢ أسباب خشونة الرقبة ٣ أعراض خشونة الرقبة ٤ علاج خشونة الرقبة ٥ الوقاية من خشونة الرقبة خشونة الرقبة خشونة الرقبة ليس مرضا حديث العهد بل قديم جدا ومنتشرا بشكل كبير اقرأ المزيد ...
كيفية علاج شد الرقبة
شد الرقبة شد الرقبة من المشاكل المنتشرة بكثرة بين الناس إذ تسبب للشخص المصاب بها ألما شديدا في منطقة الرقبة ويصاب الشخص بهذه الحالة نتيجة حدوث شد في الأوتار والأنسجة الموجودة اقرأ المزيد ...
ديسك الرقبة والدوخة
أسباب ديسك الرقبة أصبح عدد الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة في زيادة مستمرة وقد لعب التطور التكنولوجي دورا كبيرا في هذه المشكلة فالجلوس لفترة طويلة أمام أجهزة الحاسوب يعتبر من اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.0025830268859863 ثانية.
Privacy Policy