تعاني بعض السيدات من عدم قدرتهن في السيطرة على تزايد وزنهن بشكلٍ مضاعف٬ وهذا قد يسبب لهن المشاكل النفسية وأيضا العضوية لما لها من أضرارٍ على القلب وضغط الدم والكولسترول وغيرها٬ وقد يصل الحال ببعض النساء إلى الاعتزال والاعتكاف بالمنزل لمدةٍ طويلةٍ من الزمن بسبب انعدام الثقة بالنفس وجلد الذات٬ وتعزى مشكلة زيادة الوزن بشكلٍ رئيسي إلى تلك الممارسات الخاطئة التي نواظب عليها يوميا دون أن ندرك خطورتها على أوزاننا وعلى صحتنا الجسدية.
النظام الغذائي
سيدتي اتبعي نظاما غذائيا متوازنا ويفضل أن يكون مدروسا ومتخذا من قبل أحد اختصاصيي التغذية كي تحصلي على كفايتك من العناصر الأساسية المهمة لجسمك وبالنسب المعقولة والمتوسطة دون الإفراط٬ وهنا لديك بعض الإرشادات التي قد تساعدك في تقليل كمية الطعام المتناولة يوميا:

أكثري من شرب الماء قبل وجبات الأكل فإنه يملأ المعدة ويشعرك بالشبع.
تناولي السلطة قبل البدء بالأكل فهي أيضا تملأ المعدة وتحتوي على عناصر غذائية مفيدة.
امتنعي عن تناول الوجبات السريعة فهي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية.
امتنعي عن أكل الأطعمة الدهنية التي تتراكم في الجسم وتتكتل فيها بشكلٍ غير لائقٍ بالإضافة إلى أضرارها الحتمية على صحتك.
لا تأكلي أمام التلفاز فبتجنبك الأكل أمام التلفاز فأنت تغني نفسك عن كميةٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية.
خففي من وجبات العشاء خلال الأسبوع٬ أيضا قللي من دعوة الأصدقاء على وجبة العشاء بالذات لأن ذلك يعرضك إلى زيادة كمية الطعام المتناول إلى 90% بوجود الأصدقاء.
ابتعدي عن الحلويات والشوكولاتة فهي غنية جدا بالسعرات الحرارية.
ابتعدي عن أكل المكسرات بأنواعها فهي تزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
حرق السعرات الحرارية
السبب الرئيس لإنقاص الوزن هو حرق السعرات الحرارية لذا عليك أن تركزي على بعض الإرشادات التي تزيد من حرقك للسعرات الحرارية:

واظبي على ممارسة رياضة المشي السريع بشكلٍ يومي لمدة ساعةٍ تقريبا.
استخدمي الدرج بدلا من المصعد كي تكسبي حرقا أكثر للسعرات الحرارية.
خصصي لرياضة السباحة جزءا من وقتك فهي تعتبر من أكثر الرياضات التي تفيد في موضوع حرق السعرات الحرارية٬ كما أنها تحرق الدهون في الفذخين والأرداف والبطن٬ وينصح بها كثيرا للحصول على جسمٍ رشيقٍ ومشوقٍ.
قومي بتنظيف المنزل كاملا دون الاستعانة بخادمة فالحركة بشكلٍ عام تؤدي بالضرورة إلى حرق السعرات الحرارية.
حافظي على أخذ القسط الكافي من النوم فهو يساعد على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي حرقٍ أكثر للسعرات الحرارية.

شارك الموضوع ◀
فيس بوك
تويتر
جوجل بلس