١ الوزن المثالي
٢ مؤشر الكتلة
٣ طريقة قياس الوزن المثالي
٤ كيفية الوصول إلى الوزن المثالي
٥ فوائد الوزن المثالي
الوزن المثالي
إن مفهوم الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر فهو ليس وزنا ثابتا لكل البشر بل إنه يختلف حسب عدة معايير ومنها هيئة عظام الجسم وطول الشخص وحتى يستطيع الشخص الوصول للوزن المثالي يجب عليه أن يتحلى بالصبر لأنه أساس الوصول إلى الهدف وعندما يصل الفرد إلى الوزن المثالي الذي يرغب به فإنه سيتمكن من فعل ما يريد وارتداء ما يشاء لكي يحصل على أجمل مظهر.
مؤشر الكتلة
شاع بين الناس سابقا استخدام مؤشر كتلة الجسم لحساب الوزن المثالي وكانت هذه الطريقة تعتبر جيدة في ذلك الوقت ولكن فيما بعد أوضح العلماء أن مؤشر كتلة الجسم لا يعد كافيا لمعرفة الوزن المثالي للجسم وأن هذا النوع لا يفيد في حساب الوزن المثالي وذلك لأن الوزن المثالي لا يمكن حسابه بسهولة لكونه مرتبطا بعدة عوامل كالسن.
طريقة قياس الوزن المثالي
معرفة الطول ثم قسمته على 100.
ضرب الناتج في نفسه.
معرفة الوزن ثم قسمته على (ناتج قسمة الطول على 100 ثم ضربه في نفسه).
في النهاية يجب أن تكون المعادلة كالتالي: مؤشر الوزن المثالي = الوزن بالكيلو غرام ÷ مربع الطول (الطول×الطول) بالمتر.
قارن النتيجة بمعدل كتلة الجسم وهو كما يأتي:
يكون الوزن أقل من الطبيعي عندما تكون كتلة الجسم أقل من 20.
يكون الوزن مناسب إذا كانت كتلة الجسم تتراوح ما بين 20-25.
يعتبر الوزن زائدا عندما تتراوح كتلة الجسم ما بين 25-30.
يعتبر الوزن خطيرا عندما تكون كتلة الجسم أكثر من 30.
يعتبر وزن الشخص سمنة مفرطة عندما يكون كتلة جسمه أكثر من 40.
كيفية الوصول إلى الوزن المثالي
تحديد أهداف واقعية وواضحة وذلك من خلال كتابة الأهداف بشكل سهل حتى يتمكن صاحبها من تنفيذها.
تجنب الامتناع عن الأكل نهائيا لأن هذا سيلحق الضرر بالجسم وقد يتسبب في زيادة الوزن.
إضفاء المتعة على الأعمال التي يقوم بها وذلك حتى يتولد لديه الإمكانية لتحقيق هدفه.
مكافأة النفس عندما تجتهد في تحقيق الهدف وذلك من باب التشجيع والاستمرار.
امتلاك القدرة لأن هذه القدرة هي التي ستمكن صاحبها من الاستمرار في عمل برنامجه إلى أن يصل إلى النجاح الذي يرغب به.
فوائد الوزن المثالي
إمكانية الحركة بكل سهولة وهذا ما يمنح الشخص النشاط والحيوية نتيجة ارتفاع مستوى الطاقة في جسمه.
حماية الجسم من الأمراض كأمراض القلب والضغط والسكري.
زيادة الثقة بالنفس والاستمتاع بالحياة.
تقليل التوتر واضطرابات النوم.

شارك الموضوع ◀
فيس بوك
تويتر
جوجل بلس