صحة

كيف أصبح نحيفا في أسبوع




السمنة
يعد الحصول على جسمٍ نحيفٍ ورشيقٍ من الأمور التي يسعى العديد من الأشخاص للحصول عليها فقد أصبحت السمنة في وقتنا الحالي منتشرة بشكلٍ كبيرٍ ويعود ذلك إلى روتين الحياة اليومي والأساليب الخاطئة المتبعة في النظام الغذائي وللحصول على جسمٍ نحيفٍ يجب أولا التخلص من كل العادات السلبية التي كانت تمارس من قبل وأهمها النوم مباشرة بعد الأكل والسهر لأوقاتٍ متأخرةٍ من الليل وتناول الوجبات السريعة وفي هذا المقال سنذكر بعض النصائح والإرشادات التي تساعد في خسارة الوزن والحصول على جسم نحيف خلال أسبوع واحدٍ فقط.


طريقة الحصول على جسم نحيف في أسبوع
تناول الكثير من الألياف: ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يريدون خسارة وزنهم بتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف فهي تعطي شعورا بالشبع لفتراتٍ طويلةٍ جدا لأن المعدة تستغرق وقتا طويلا لهضمها وتحرك الدهون في الجهاز الهضمي مما يمنع الجسم من امتصاص كميةٍ كبيرةٍ من الدهون وبالتالي فهي تقلل كمية الأكل المتناول خلال اليوم ومن أهم الأطعمة الغنية بالألياف: الخضراوات بجميع أنواعها سواء مطهوة أم نيئة والفواكه الطازجة والمجففة والحبوب مثل: الفاصولياء والبازيلاء والفول والعدس المكسرات مثل: الجوز والبندق واللوز


أثبتت دراسة في عام 2009 أن تناول حبة من التفاح قبل الأكل قللت نسبة السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 15% مقارنة بمن شرب عصير التفاح وذلك يدل على أن حبة التفاح تمنح شعورا بالشبع أكثر من العصير. ويحتاج الذكر إلى نسبة أعلى من أنثى يوميا حيث إن الذكر يجب أن يحصل على 38 غراما من الألياف على الأقل يوميا أما أنثى فتحتاج إلى 25 غراما خلال اليوم.
ممارسة التمارين الرياضية: حيث تعتبر الرياضة من الأمور التي يجب القيام بها لخسارة الوزن بل وتعد الوسيلة الأفضل والأنسب للحصول على جسمٍ نحيفٍ ورشيقٍ وهناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن أن تفي بالغرض ومن أهمها: تمارين الكارديو والتي تزيد سرعة نبضات القلب بطريقةٍ فعالةٍ مما يحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية كما أن السباحة أيضا تعد طريقة رائعة لإذابة الدهون وشد الجسم بالكامل بالإضافة إلى تمارين الزومبا ويفضل ممارسة أيٍ من التمارين السابقة يوميا ولمدةٍ لا تقل عن ساعتين لمن أراد أن يخسر وزنه بشكلٍ سريعٍ.
شرب الماء: يساعد شرب الماء بشكلٍ كبيرٍ في الحصول على جسمٍ نحيف فكلذما كانت كمية الماء المتناولة أكبر تم خسارة وزن أكثر إذ إن الماء يضبط الشهية للطعام ويفضل تناول كوبين من الماء قبل وجبة الطعام بعشر دقائق حتى تشعر المعدة بالامتلاء وتقل الرغبة في تناول الطعام.




إقرأ أيضا
كيف تصبح نحيفا
النحافة من أهم علامات الجمال لدى النساء فهن يتباهين بنحافتهن وجمال أجسادهن فالمرأة النحيفة لا تحتار كثيرا عند إختيار ملابسها والسير على الموضة فهي تكون كعارضات الأزياء كل اقرأ المزيد ...
كيفية علاج النحافة
متى يكون الإنسان نحيفا؟ لا يمكن إعتبار النحافة حالة مرضية يجب التخلص منها ومن آثارها إلا في الحالات التي تؤثر على الصحة بشكل سلبي فقد يبدو شخصا ما نحيفا ولكنه اقرأ المزيد ...
أعراض الزكام
أعراض الزكام يبدأ الزكام بعد يوم إلى ثلاثة أيام من الإصابة بالفيروس و أول عرض مرضي يصاب به المريض هو التهاب الحلق أو حكة في الحلق يتبع هذا العرض اقرأ المزيد ...
كيف أجعل خصري نحيفا
١ طريقة الحصول على خصرٍ نحيف ٢ التمارين المناسبة للخصر والبطن ٢.١ تمرين البلانك الجانبي ٢.٢ تمرين الظهر المستدير ٢.٣ تمارين الالتواء طريقة الحصول على خصرٍ نحيف لا شك في أن العديد يرغب في الحصول على اقرأ المزيد ...
عملية تجميل الانف
فكرة العملية إعادة تشكيل الأنف بزيادة أو إنقاص الحجم أو إزالة الانعكاف أو تغير شكل أرنبة الأنف أو تغير أتساع فتحات الأنف أو تغير الزاوية بين الأنف و الشفة العليا. كما اقرأ المزيد ...
ما أعراض الحمل ببنت
من نعم الله تعالى على الإنسان بأنه عز وجل كرمنا بالتناسل لدوام الإستمرارية بالحياة وتسخيرنا لعبادة الله عز وجل وحده لا شريك له . كل امرأة تحلم بالإنجاب يوما ما اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.0025930404663086 ثانية.
Privacy Policy