صحة

كيف أعرف الوزن المثالي مع طولي




الوزن المثالي
يعرف الوزن المثالي على أنه كتلة الجسم التي تتناسب مع الطول والتي تجعل الإنسان يعيش حالة من الاستقرار الجسدي والنفسي حيث تقل فرص إصابته بالأمراض المرتبطة بزيادة الوزن مثل: أمراض القلب والشرايين والسكري ومشاكل الجهاز التنفسي والجهاز العظمي وغيرها ومن الجدير بالذكر بأن قيمة الوزن المثالي غير ثابتة حيث إنها تختلف من شخصٍ إلى آخر حسب عمره وطوله ووزنه الحالي بالإضافة إلى حجم عظامه وفي هذا المقال سنذكر الطريقة العلمية لحساب الوزن المثالي.


طريقة معرفة الوزن المثالي مع الطول
يتم معرفة الوزن المثالي عن طريق معادلةٍ رياضية تم تحديدها من قبل الأشخاص المختصين في مجال التغذية والأطباء وهي: (الطول/100)² ÷ (الوزن/100)² وسيتم شرحها بناء على المثال التالي:
:مثال: إذا كان هناك شخص طوله 160 سنتيمتر ووزنه 60 كيلوغرام فيتم حساب وزنه باتباع الخطوات التالية:

قياس طول الشخص ومن ثم قسمة الطول على 100 مثل: 160÷100 = 1.6.
تربيع ناتج القسمة أي ضربه في نفسه 1.6×1.6= 2.56.
قياس وزن الجسم ثم قسمة الناتج على مربع الطول المقسوم على 100 مثل: 2.56÷ 60= 23.4375
مقارنة الناتج بالجدول الآتي لتحديد الوزن.





كتلة الجسم
النتيجة


أقل من 20
الوزن أقل من الحد الطبيعي


بين 20-25
هذا هو الوزن المثالي


بين 25-30
زيادة في الوزن


أكثر من 30
بدانة قد تهدد الحياة


أكثر من 40
سمنة مع وجود بعض المشاكل الصحية


الوزن المثالي لا يشمل شكل أو تناسق الجسم حيث إنه من الممكن أن يكون وزن الشخص مثاليا ولكن توزيع الدهون في جسمه غير متناسقٍ كأن تكون متركزة في البطن أو الأرداف.


طريقة الوصول للوزن المثالي
تناول الوجبات التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان والتي تشمل: البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون غير المشبعة وغيرها بالكمية المطلوبة دون زيادة.
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة بالإضافة إلى البقوليات والمكسرات حيث إنها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف الغذائية التي تشعر الجسم بالشبع لفترةٍ طويلة وتقلل الرغبة في تناول المزيد من الوجبات خلال اليوم.
الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميا حيث إنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتحفز العملية الأيضية وتقلل الشعور بالجوع خلال اليوم.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة مثل: السباحة والمشي وكوب الدراجة حيث إنها تساهم في توزيع الدهون في الجسم بشكلٍ متساوٍ وتحسن المظهر العام وتحسن الحالة النفسية وتشد الجسم.
الإكثار من شرب الماء وذلك بكميةٍ لا تقل عن ثمانية أكوابٍ خلال اليوم.
اللجوء إلى أخصائيي التغذية للحصول على نظامٍ غذائي مناسبٍ للجسم.




إقرأ أيضا
كيف أعرف وزني المناسب لطولي
١ الوزن المثالي ٢ أدوات قياس الوزن المثالي ٢.١ الوزن المثالي بالنسبة للطول ٢.٢ مؤشر هانوي لقياس الوزن المثالي الوزن المثالي يطمح الكثير من الناس إلى الوصول للوزن المثالي الذي يمكنهم من امتلاك الجسم الجذاب اقرأ المزيد ...
كيف أعرف الوزن المثالي
١ الوزن المثالي ٢ طريقة معرفة الوزن المثالي ٢.١ مؤشر الوزن ٢.٢ طرح المئة ٣ الوصول للوزن المثالي الوزن المثالي الوزن المثالي هو أن يكون الجسد بشكل متناسقا وبنفس اقرأ المزيد ...
كيف أعرف الوزن المثالي لطولي وعمري
الوزن المثالي يواجه الرجال والنساء على حد سواء مشكلة عدم القدرة على تحديد الوزن المثالي المناسب للطول والعمر بسبب عدم إدراكهم لآلية حساب الوزن المثالي مما يدفعهم إلى اللجوء إلى اتباع اقرأ المزيد ...
كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي
١ الوزن المثالي ٢ الوزن والطول المثاليان بالنسبة للعمر ٢.١ الإناث ٢.٢ الذكور ٣ الوزن المثالي بالنسبة للطول الوزن المثالي دائما ما يسعى الأشخاص للوصول إلى قوام متناسق ووزن مثالي ويلجؤون للعديد من الأساليب التي تساعدهم اقرأ المزيد ...
كيف أعرف أن وزني مناسب لطولي وعمري
١ الوزن المثالي ٢ كيفية معرفة درجة التناسب بين الوزن الطول والعمر ٣ مؤشر كتلة الجسم ٤ نصائح للوصول إلى الوزن المثالي الوزن المثالي يعرف الوزن المثالي بأنه الوزن الذي يكون متناسقا مع طول الجسم اقرأ المزيد ...
كيف أعرف أن وزني مناسب مع طولي
١ الوزن المثالي ٢ الوزن المناسب للطول ٣ جدول مؤشر كتلة الجسم ٤ أمثلة توضيحية ٥ نصائح للحصول على وزن مثالي الوزن المثالي الوزن المثالي أو الوزن المرغوب فيه أو الوزن الصحي أو المرجعي كلها تسميات اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.0078580379486084 ثانية.
Privacy Policy