صحة

رياضة للتخلص من الأرداف




١ رياضة للتخلص من الأرداف

١.١ الوقوف على أربعة أطراف
١.٢ الجثو
١.٣ مرجحة الورك
١.٤ الوثب إلى الأعلى مع ثني الركبة
١.٥ تمارين أخرى





رياضة للتخلص من الأرداف
تلعب الهرمونات والوراثة والحمل المتكرر دورا كبيرا في تراكم الدهون في منطقة الأرداف ودهون هذه المنطقة يصعب التخلص منها إلا من خلال اتباع نظام غذائي معين مصحوب بممارسة تمارين رياضية خاصة لخسارتها وسنتناول طرق إجراء بعضها في هذا المقال.


الوقوف على أربعة أطراف
تساعد ممارسة هذا التمرين على تحفيز عمل العضلات الخلفية من الفخذ وذلك من خلال:

الوقوف على القدمين واليدين بحيث تتباعد اليدان ويتسع الكتفان.
القيام بثني الركبتين عشر مرات متتالية.
محاولة عدم ثني الركبتين والثبات لمدة عشر ثوانٍ.


الجثو
يهدف هذا التمرين إلى معالجة سمنة الأرداف من خلال تنمية عضلاتها وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

الثبات على الأيدي والركبتين مع إبقاء الرأس باتجاه الأمام.
دفع القدم اليمنى باتجاه الخلف ثم إعادتها إلى الصدر.
دفع القدم اليسرى إلى الخلف ثم أعادتها إلى الصدر كأختها.
ممارسة التمرين بمعدل ثلاثين مرة لكل قدم.
تكرار أداء التمرين مرتين كل يوم مع المحاولة التكرار بشكل يومي حتى تحقيق النتائج المطلوبة.


مرجحة الورك
يعتبر هذا التمرين مهما ومفيدا للتخلص من هذه الدهون ويؤدى على النحو التالي:

إسناد الذراعين على الحائط.
القيام بمرجحة القدم اليسرى من الأمام إلى الخلف أكثر من مرة.
تكرار نفس الأداء للقدم اليمنى.
الارتكاز على كل قدم واحدة مدة تتجاوز الست ثوانٍ.
تثبيت الرأس والجذع دون ثنيهما باتجاه الأمام والحفاظ على الظهر مستقيما.
تنفس الشهيق مع رفع الساق والزفير مع إنزالها.
ممارسة التمرين مرتين كل يوم لمدة خمس دقائق فقط.


الوثب إلى الأعلى مع ثني الركبة
يهدف هذا التمرين لتنشيط دورة الدم وتقوية عضلات الفخذ وتقليل الدهون فيها وذلك من خلال القيام بما يلي:

الوقوف باتجاه الحائط.
الثبات ووضع اليدين حول الخصر.
الوثب مع محاولة ثني الركبة اليمنى باتجاه الأعلى ثلاثين مرة.
الوثب مع محاولة ثني اليسرى للأعلى ثلاثين مرة إضافية.
ممارسة التمرين مرة يوميا بمعدل ثلاثين مرة لكل قدم ثم يضاعف العدد مع الممارسة.


تمارين أخرى
يؤدي هذا التمرين من خلال وضع كرسي والوقوف بشكل مستقيم أمامه والتمسك به جيدا مع لف القدم اليسرى لمدة خمس دقائق بشكل دائري وتكرار نفس الحركة مع القدم اليمنى لمدة نصف ساعة كل يوم.
يمارس من خلال استلقاء الجسم بالكامل على الأرض والقيام برفع القدمين إلى أعلى وتحريكهما على شكل حركة الدراجة الهوائية حيث يحتاج من الوقت مدة ربع ساعة كل يوم حتى ملاحظة النتائج المرغوب بها.




إقرأ أيضا
التخلص من الأرداف
التخلص من الأرداف إن تراكم الدهون في منطقة الأرداف تعد من المشاكل التي يعاني منها الكثيرين و يكثر انتشار هذه المشكلة بين النساء وتكثر الطرق العلاجية المتبعة للتخلص من اقرأ المزيد ...
كيفية التخلص من الأرداف بسرعة
السمنة الزائدة تعتبر السمنة الزائدة في منطقة الأرداف من المشاكل التي تعاني منها العديد من السيدات والفتيات وكذلك البعض من الرجال والتي تسبب لهم القلق والإزعاج إذ إن شكل سمنة الأرداف اقرأ المزيد ...
كيف أخسر وزن الأرداف
١ زيادة وزن الأرداف ٢ خلطات للتخلص من الأرداف ٣ ممارسة الرياضة للتخلص من الأرداف ٤ الاهتمام بالتغذية للتخلص من الأرداف زيادة وزن الأرداف يعاني الرجال والسيدات من مشكلة زيادة الوزن في منطقة الأرداف اقرأ المزيد ...
طريقة للتخلص من الأرداف
١ دهون الأرداف ٢ طرق التخلص من دهون الأرداف ٢.١ ممارسة التمارين الرياضة ٢.٢ تغيير النظام الغذائي ٢.٣ الوصفات الطبيعية ٢.٤ شرب المياه دهون الأرداف تتراكم الدهون السائلة والصلبة الزائدة عن حاجة الجسم تحت الجلد ويختلف تركيزها اقرأ المزيد ...
طريقة التخلص من الأرداف
١ الأرداف ٢ طرق التخلص من الأرداف ٣ وصفات طبيعية للتخلص من الأرداف ٣.١ خل التفاح ٣.٢ الزنجبيل والشطة ٣.٣ الزنجبيل والقرفة ٣.٤ الكوسا والفاصولياء الأرداف تعد الأرداف من أكثر المناطق التي تتجمع بها الدهون في الجسم ويصعب اقرأ المزيد ...
كيفية تخسيس الأرداف
كيفية تخسيس الأرداف الكثير من النساء يشتكون من عدم قدرتهم من التخلص من أردافهم بالرغم من ممارستهم للعديد من التمارين الرياضية وتناولهم للعديد من الخلطات والأعشاب التي يقوم اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.005033016204834 ثانية.
Privacy Policy