صحة

تمارين للقضاء على السيلوليت




١ السيلوليت
٢ تمارين للقضاء على السيلوليت

٢.١ تمرين القرفصاء للسيلوليت في منطقة الفخذين
٢.٢ تمرين الذراعين للسيلوليت في منطقة الصدر
٢.٣ تمارين للسيلوليت في منطقتي البطن والخصر
٢.٤ تمارين للسيلوليت في منطقة الأرداف





السيلوليت
يعد السيلوليت من المشاكل الجمالية الأكثر انتشارا بين النساء وهو يشوه جمال البشرة ويسبب الإحراج جراء مظهر الجلد المجعد الناتج عنه ويعد الابتعاد عن ممارسة التمرينات الرياضية أحد أهم الأسباب المؤدية لحدوثه أو عودته من جديد بعد التخلص منه لذلك سنعرض في هذا المقال تمارين للتخلص منه.


تمارين للقضاء على السيلوليت
تمرين القرفصاء للسيلوليت في منطقة الفخذين
شدي عضلات المعدة والمؤخرة.
باعدي بين ساقيك بعرض الخصر ثم مدي ذراعيك نحو الأمام بشكل مستقيم وارفعي صدرك نحو الأعلى.
اتخذي وضعية القرفصاء بشكل بطيء مع الحفاظ على شد عضلات المعدة والمؤخرة.
كرري التمرين عشرين مرة.


تمرين الذراعين للسيلوليت في منطقة الصدر
ارفعي ذراعيك نحو الأعلى قدر الإمكان بحيث تشعرين بشدٍ كبير في منطقة الصدر ثم شدي عضلات البطن في الوقت ذاته.
انتظري قليلا ثم اخفضي ذراعيك.
كرري التمرين عشرين مرة كحد أدنى.
ارفعي ذراعيك جانبا بحيث يكونان بمستوى الصدر نفسه ثم شديهما نحو الأمام بحيث تتشابك اليدين معا مع الحفاظ على شد عضلات البطن.
كرري التمرين عشرين مرة كحد أدنى.


تمارين للسيلوليت في منطقتي البطن والخصر
تمرين إمالة الجسم نحو اليمين واليسار:

قفي بشكل مستقيم وباعدي بين ساقيك بحيث يكونان بمستوى عرض الخصر ومدي ذراعيك نحو الأمام بشكل مستقيم مع تثبيت القدمين على الأرض جيدا.
حركي منطقة الخصر نحو اليمين مرة ثم نحو اليسار مرة أخرى مع شد المعدة خلال التمرين والحفاظ على الوضعية في النقطة السابقة.
كرري التمرين ثلاثين مرة كحد أدنى.

تمرين الانحاء بالجسم:

اتخذي الوضعية الموضحة في النقطة الأولى من التمرين السابق.
انحني بجسدك نحو الأسفل بحيث تلمسين أصابع قدمك اليسرى بكفة يدك اليمنى ثم انهضي وانحني مرة أخرى بحيث تلمسين أصابع قدمك اليمنى بكفة يدك اليسرى.
كرري التمرين عشرين مرة كحد أدنى تدريجيا.


تمارين للسيلوليت في منطقة الأرداف
تمرين القطة:

اجلسي على الأرض بيديك وركبتيك (وضعية القطة) بحيث تكون المسافة بين يديك وركبتيك متساوية.
ارتكزي على يديك وركبتك اليمنى وارفعي الساق اليسرى بحيث تصبح على استقامة واحدة مع جسمك ثم حركيها للوراء باتجاه السقف.
أعيدي الركبة مرة أخرى تجاه الصدر وعاودي الركل للوراء.
كرري الحركة ثلاثين مرة.

تمرين الاندفاع للأمام:

قفي بشكل مستقيم.
تقدمي خطوة نحو الأمام بقدمك اليمنى بحيث يكون طول الخطوة ثلاثة أقدام.
اهبطي بجسدك بشكل بطيء بحيث يصبح الفخذ الأيمن على التوازي مع الأرض مع الحفاظ على استقامة الركبة مع الكاحل.
ابدئي بالنهوض بشكل بطيء للعودة إلى الوضعية الأساسية.
كرري التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرة.




إقرأ أيضا
خلطات للتخلص من السيلوليت
السيلوليت السيلوليت عبارة عن اضطرابٍ جلدي يحدث نتيجة لترسب خلايا دهنية تحت الجلد مباشرة في مناطق مختلفةٍ من الجسم أبرزها منطقة الأرداف والبطن والوركين والفخذين بحيث تظهر على شكل ندبٍ غائرةٍ اقرأ المزيد ...
خلطة للتخلص من السيلوليت
١ السيلوليت ١.١ أسباب السيلوليت ١.٢ خلطات للتخلص من السيولوليت ١.٣ نصائح للتخلص من السيلوليت السيلوليت هو عبارة عن وجود تجمعات كبيرة للدهون والسموم المختلفة في جميع أنحاء الجسم ويكثر بالعادة عند النساء نظرا لطبقات اقرأ المزيد ...
كيفية التخلص من السيلوليت نهائيا
طرق التخلص من السيلوليت يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون بشكل كبير في مناطق معينة ومختلفة من أجسامهم تؤثر وبشكل سلبي وملحوظ على مظهرهم الجمالي ويبذلون أقصى الجهود الممكنة اقرأ المزيد ...
أفضل تمارين لتضخيم العضلات
١ أفضل تمارين لتضخيم العضلات ١.١ تمارين الصدر ١.٢ تمارين الصدر العلوي ١.٣ تمارين تعريض الكتف الجانبي ١.٤ تمارين عضلة الكتف الخلفية ١.٥ تمارين الكتف الأمامي ١.٦ تمارين الباي أو بايسبس أفضل تمارين لتضخيم العضلات يتجه الكثير من اقرأ المزيد ...
طين البحر الميت للجسم
البحر الميت يقع البحر الميت بين حدود الأردن وفلسطين ويصب فيه ويغذيه نهر الأردن ويقع على حفرة الانهدام الإفريقية وهي من أصغر البحيرات في العالم لكن يتميز بأن منطقة البحر اقرأ المزيد ...
تمارين لنحت الجسم
١ نحت الجسم ٢ تمارين لنحت الجسم ٢.١ تمارين المشي ٢.٢ تمارين الدراجة ٢.٣ تمارين التزلج ٢.٤ تمرين النط بالحبل ٢.٥ تمرين ميلان الخصر ٢.٦ تمرين القرفصاء ٢.٧ تمرين الطحن نحت الجسم كما تتوفر التمارين المخصصة بتضخيم الجسم وتكبير عضلاته اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.0056319236755371 ثانية.
Privacy Policy