صحة

تمارين تقوية العظام




١ تمارين تقوية العظام

١.١ تمرين تقوية مفاصل اليدين والكتفين
١.٢ تمرين لعلاج ليونة المفاصل
١.٣ تمرين تقوية فقرات الظهر
١.٤ تمرين لتقوية الركبتين وعلاج هشاشة العظام
١.٥ تمرين التوازن





تمارين تقوية العظام
يرتفع خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر وخاصة لمن يعانون من انخفاضٍ في مستويات الكالسيوم وفيتامين د في أجسامهم ويكون الحل الوحيد لهم للوقاية من هذا الخطر هو تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والجلوس تحت أشعة الشمس لفترات كافية مع ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها.


تمرين تقوية مفاصل اليدين والكتفين
الجلوس على سجادة التمارين مع تربيع الساقين الواحدة فوق الأخرى.
مد الذراعين على مستوى أفقيٍ واحدٍ مع الكتفين مع توجيه كفي اليدين نحو الأعلى وتشكيل دائرةٍ بإصبعي السبابة والإبهام وفرد الأصابع الأخرى.
سحب نفس عميق ثم إطلاق الزفير ببطء مع لف الكتفين واليدين بشكلٍ دائريٍ حتى يصبح اتجاههما نحو الأسفل.
العودة إلى الوضعية الأولى مع التكرار عشر مرات.


تمرين لعلاج ليونة المفاصل
المحافظة على وضعية الجلوس السابقة مع مد الذراعين على مستوى أفقي واحدٍ مع الكتفين.
رفع كفي اليدين نحو الأعلى بحيث يشكلان زاويتين قائمتين مع مفصلي اليدين ثم إعادة خفضهما نحو الأسفل مع المحافظة على شكل الزاويتين القائمتين.
تكرار التمرين بالتبادل عشر مرات.
مد الذراعين نحو الأمام بحيث يشكلان زاويتين قائمتين مع الكتفين.
رفع الكفين بشكلٍ قائمٍ نحو الأعلى ثم إعادة خفضهما نحو الأسفل كما هو موضح سابقا.
تكرار التمرين بالتبادل عشر مرات.


تمرين تقوية فقرات الظهر
الجلوس على سجادة التمارين مع مد الساق اليسرى وثني الساق اليمنى نحو الداخل أو رفع جزء منها فوق الساق اليسرى.
تثبيت اليد اليمنى على الركبة اليمنى واليد اليسرى على الركبة اليسرى.
سحب نفسٍ عميق ثم الانحناء بالرأس والظهر نحو الأمام مع إطلاق الزفير بشكلٍ تدريجي.
سحب نفسٍ عميقٍ والعودة إلى الوضعية الأولى مع التكرار.
إعادة التمرين بنفس القدر مع مد الساق اليمنى وثني الساق اليسرى.
ملاحظة: لا ينصح بممارسة هذا التمرين من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدم.


تمرين لتقوية الركبتين وعلاج هشاشة العظام
المحافظة على وضعية الجلوس مع ثني الساق اليسرى بشكلٍ عموديٍ نحو الأعلى وثني الساق اليمنى بشكلٍ أفقيٍ على الأرض.
إمساك أصابع القدم اليسرى باليد اليسرى ورفعها نحو الأعلى قدر المستطاع مع تحريك مفاصل الساق اليسرى.
إعادة خفض الساق اليسرى على الأرض مع تكرار التمرين عدة مرات.
إعادة التمرين بنفس القدر مع الساق اليمنى.


تمرين التوازن
الوقوف باستقامة مع مد الذراع اليمنى على مستوى أفقيٍ واحدٍ مع الكتفين وإسناد اليد اليمنى على الحائط.
رفع الساق اليسرى عن الأرض والارتكاز على الساق اليمنى مع الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
إعادة خفض الساق اليسرى على الأرض والراحة لبضع ثوانٍ مع التكرار.
إعادة التمرين بنفس القدر مع مد الذراع اليسرى ورفع الساق اليمنى.




إقرأ أيضا
ما الذي يقوي العظام
الهيكل العظمي في جسد الإنسان الدعامة الأساسية التي ترتكز عليها سائر حركات و وظائف الجسم فهو الذي يمنح الإنسان القدرة على الحركة و الجلوس و المشي والنوم بكل راحة اقرأ المزيد ...
كيف أقوي ركبتي
الركبة الركبة هي واحدة من أكبر مفاصل الجسم وأكثرهل تعرضا للضغط والحمل في الحياة اليومية فهي تعد المفصل الذي يحمل وزن الجسم بأكمله والذي يتحمل الصدمات المختلفة أثناء المشي والركض والقفز اقرأ المزيد ...
كيف نقوي العظام
العظام تعتبر العظام من الركائز الأساسية الموجودة في الجسم حيث لا يستطيع الفرد القيام بأي عمل من دونها وحتى يستفيد منها يجب عليه أن يحرص على تقويتها لأن قوتها تمنح الجسم اقرأ المزيد ...
كيف اقوي العظام
كما نعلم فإن العظام هي أساس بناء الجسم كما أن العظام هي المسئولة عن الحركة والمشي والجلوس والنوم وإذا كانت العظام قوية كان الجسم مدعما وقويا كما أن إهمال العظام اقرأ المزيد ...
كيفية تقوية العظام
هو الذي يشكل الدعامة الهيكلية الداخلية لجسم لإنسان العظم أو النسيج العظمي والذي يضم فيه نوعان من أنواع النسيج العظمي ألا وهما الإسفنجي والمكتنز وكما يعتبر اقرأ المزيد ...
كيف تقوي العظام
العظام العظام هي المحور الأساسي لجسم الإنسان وعليه يلتزق اللحم والجلد والعظام في جسم الإنسان عددها كبير وأحجامها مختلفة والعظام تتكون من مجموعة من العناصر والمواد العضوية وهي مواد بروتينة بنسبة اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.014744997024536 ثانية.
Privacy Policy