صحة

تمارين لعلاج آلام الظهر




تمارين لعلاج آلام الظهر
آلام الظهر من المشاكل التي يشكي منها عدد كبير من الناس فيتركون ما بأيديهم من أعمال ويتوجهون للعلاج الطبي فالجيد أن هذا الألم يمكن علاجه في المنزل فممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الظهر لها الدور البارز في التخفيف من حدة الألم على خلاف الشائعة أنه لا يتم استخدام هذه العضلات إلا من أجل الجلوس الأمر الذي يتسبب بإضعافها فيجعلها غير قادرة على رفع الظهر والتسبب بشعور الألم ومن التمارين الشائعة للتخلص من آلام الظهر ما يلي:

الجلوس على الكرسي مع وضع أصابع اليدين خلف منطقة الرقبة اضغط بالمنطقة العلوية من ظهرك على أعلى الكرسي مع أخذ شهيق عميق ارتفع بظهرك مع الدفع للخلف إلى حافة الكرسي والبقاء لعشر ثوان قبل العودة لوضعية الجلوس مع التكرار لعدد من المرات.
من خلال الجلوس على مقعد لا يوجد له ظهر كأن يكون طاولة قوية لف الذراعين حول الكتفين ثم قم بلف الجذع العلوي باتجاه اليمين لأقصى قدر ممكن والبقاء على هذه الوضعية لعدد من الثواني ثم العودة للوضع الأول ومن جديد لف الجذع العلوي في الجانب الآخر مع التكرار.
يكون هذا التمرين من خلال الوقوف باستقامة وجعل الظهر موازيا للحائط وملامسا له ثم محاولة دفعه من خلال الكتفين والصمود على هذا الوضعية لعشر ثوان قبل أخذ استراحة ثم المعاودة من جديد والتكرار لعدد من المرات.
قف باستقامة ثم امل الجذع العلوي باتجاه الجانب الأيمن أقصى قدر ممكن والبقاء على هذه الوضعية لبعض الوقت ثم ند الجذع كما السابق في وضع الوقوف وقم بإعادة الكرة على الجانب الأيسر وهكذا مع التكرار لعدد من المرات.
قف باستقامة كما في التمرين السابق واثن الجذع العلوي باتجاه الخلف لأقصى قدر ممكن وابق لعدد من الثواني ثم عد لوضع الاستقامة من جديد واثنه للأمام لأقصى قدر ممكن وهكذا مع التكرار لعدد من المرات.
تمرين الاستلقاء على الظهر في وضع مستقيم الرجلين ممدودتين على الأرض ثم ثني الركبتين مع بقاء القدمين ملامستين للأرض ولف الركبتين بالذراعين وشدها نحو منطقة الصدر والبقاء لمدة عشر ثوان قبل أخذ استراحة مع التكرار.
تمرين الاستلقاء على البطن واتخاذ اليدين كدواعم من أجل رفع الجذع العلوي للأعلى وباتجاه الخلف مع ثبات الجذع السفلي دون حراك مع التكرار.
الاستلقاء على الأرض والركبتان مثنيتان ومحاولة رفع الرقبة بأطراف الأصابع والبقاء لعشر ثوان قبل العودة للوضعية السابقة.
تمرين الاستلقاء على الأرض مع رفع الرجلين عاليا في وضع مستقيم ثم تقريبها باتجاه الصدر مع بقائها مستقيمة والبقاء عشر ثواني قبل أخذ استراحة مع التكرار.




إقرأ أيضا
آلام الظهر - الم في الظهر
هل تعانون من آلام الظهر؟ بجدر بكم أن تبدؤوا بالمشي هل تعانون من آلام الظهر؟ باحثون ا يقدمون لكم ثورة في النشاطات الجسمانية الوقائية: النشاط العام كالمشي أو تمارين لتقوية اقرأ المزيد ...
كيفية علاج أسفل الظهر
يعاني الكثير منا من آلام الظهر الشديدة والمفاجئة ويتردد البعض بمراجعة الطبيب لعدم إدراكه السبب الحقيقي وراء هذا الألم وقد يكون السبب خوفا من الحقن أو الجراحة ومحاولته لاعتماد الطرق اقرأ المزيد ...
أسباب ألم أسفل الظهر عند النساء
١ ألم أسفل الظهر عند النساء ٢ أسباب ألم أسفل الظهرعند النساء ٣ أسباب الألم عند الحامل ٤ الوقاية من ألم أسفل الظهر ألم أسفل الظهر عند النساء تعتبرآلام الظهر من الآلام الشائعة عند النساء اقرأ المزيد ...
فوائد الحجامة للظهر
الحجامة تعرف الحجامة على أنها عملية يتم فيها سحب الدم الفاسد من الجسم من الظهر الذي يتراكم مع مرور الوقت في الظهر فيسبب إعاقة عمل كريات الدم الفتية مما يضعف اقرأ المزيد ...
ما أسباب وجع أسفل الظهر
يعد أسفل الظهر من الأجزاء الرئيسية في الجسم والتي يسبب الألم فيها مشكلة في القدرة على الحركة بشكل عام إذ أن أسفل الظهر يعمل بشكل عام كمركز توازن للجسم بالإضافة اقرأ المزيد ...
هل يسبب القولون ألما في الظهر
١ ألم الظهر ١.١ آلام الظهر غير المحددة ١.٢ علاقة مشاكل القولون بآلام الظهر ١.٣ طرق الحد من آلام الظهر الناتجة عن مشاكل القولون ١.٤ مسببات أخرى أقل شيوعا لآلام الظهر ألم الظهر إن اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.0061230659484863 ثانية.
Privacy Policy