كيفية تخسيس الأرداف

الكثير من النساء يشتكون من عدم قدرتهم من التخلص من أردافهم بالرغم من ممارستهم للعديد من التمارين الرياضية وتناولهم للعديد من الخلطات والأعشاب التي يقوم الناس بوصفها لهم وخصوصا أن الارداف تجعل شكل المرأة ملفت بأن جسمها غير رشيق وغير لائق فمن الطبيعي أن تنزعج منه وتحاول تخسيسه الآن سنساعدكم للتخلص من هذه الأرداف المزعجة ولكن قبل أن نذكر كيف من الممكن أن تقومي بتخسيس الأرداف يجب أن تتذكري لكي تحافظي على رشاقة جسمك يجب الإلتزام بما تقومين به فكثير من النساء يرتكبن خطأ فاحشا وهو عند حصولهم على الشكل والوزن المطلوب يوقفون الحمية أو التمارين وغيرها وهذا يؤدي إلى رجوعهم إلى المرحلة التي كانو عليها .

كيفية تخسيس الأرداف
سأقوم بذكر البعض من التمارين التي تساعد في تخسيس الأرداف وهي :
التمرين الأول
1. الوقوف على اليدين والركبتين .
2. النظر بين اليدين .
3. جعل الأكتاف بشكل مستقيم .
4. البدء برفع الركبة تدريجيا .
5. مد القدم بشكل مستقيم تدريجيا .

التمرين الثاني
1. الوقوف ومد اليدين مع مستوى الأكتاف .
2. المشي خطوة واحدة كبيرة مع تنزيل اليدين للأسفل.
3. تكوين زاوية بدرجة 90من جهة الركب .
4. البدء بالتحرك تدريجيا للجهة اليمنى ثم لليسرى .
5. ثم نرجع الى نقطة المنتصف ونبدأ بالرجوع للوقوف بشكل مستقيم .

التمرين الثالث
1. نقوم بتعبئة زجاجتان بالماء .
2. نمسك كل زجاجة بيد .
3. نقف بشكل مستقيم ونحن نمسك هذه الأثقال .
4. نبدأ بالإنحناء تدريجيا إلى الأمام ثم نرجع للوقوف بشكل مستقيم .

هذه 3 تمارين بإمكانك إستخدامها لتخسيس الأرداف والإلتزام بها كما أنها سهلة ولكن يجب عليك تكرار هذه التمارين فكل تمرين من هذه التمارين عليك تكراره 16 مرة متتالية وتكرارها أكثر من 3 مرات في اليوم ونأكد عليك أنه يجب الإلتزام فإلتزامك يساعدك في تخسيس الأرداف والتوقف عن هذه التمارين ترجعك للمرحلة التي كنت عليها .
كما نعرف أن الرياضة هي صحة للجسم وتحميك وتقيك من الكثير من الأمراض ففي كل مرة تحاول التخسيس من أي مكان في الجسم فعليك الذهاب للتمارين الرياضية بدلا من الخلطات والأعشاب التي تؤثر على هرمونات الجسم وتؤدي العديد من المضاعفات الغير مرغوبة .