١ الوزن المثالي
٢ الوزن والطول المثاليان بالنسبة للعمر

٢.١ الإناث
٢.٢ الذكور
٣ الوزن المثالي بالنسبة للطول
الوزن المثالي
دائما ما يسعى الأشخاص للوصول إلى قوام متناسق ووزن مثالي ويلجؤون للعديد من الأساليب التي تساعدهم في ذلك لكن من الجدير بالذكر أنه وقبل البدء بالحميات الغذائية أو طرق التسمين علينا بداية تحديد الوزن المثالي الذي نريد الوصول إليه. سنعرض في هذا المقال طريقة معرفة الوزن المثالي بالنسبة إلى الطول وبالنسبة إلى العمر.
الوزن والطول المثاليان بالنسبة للعمر
سنعرض الوزن والطول المثاليين للإناث ثم للذكور.
الإناث
في عمر السنتين يصل متوسط الطول إلى 86 سم والوزن إلى 12 كيلوغرام.
في عمر الرابعة يصل متوسط الطول إلى 101 سم والوزن إلى 15 كيلوغرام.
في عمر السادسة يصل متوسط الطول إلى 114 سم والوزن إلى 20 كيلوغرام.
في عمر الثامنة يصل متوسط الطول إلى 127 سم والوزن إلى 26 كيلوغرام.
في عمر العاشرة يصل متوسط الطول إلى 137 سم والوزن إلى 32 كيلوغرام.
في عمر الثانية عشر يصل متوسط الطول إلى 150 سم والوزن إلى 41 كيلوغرام.
في عمر الرابعة عشر يصل متوسط الطول إلى 160 سم والوزن إلى 49 كيلوغرام.
في عمر ما فوق السادسة عشر بصل متوسط الطول إلى 162 سم والوزن إلى 53 كيلوغرام.
في عمر الثامنة عشر يكون الطول ما بين 162 سم إلى 165 سم أما الوزن إلى 58 كيلوغرام.
الذكور
معدل طول ووزن الذكور حتى الثامنة من العمر يتشابه مع طول ووزن الإناث.
في عمر العاشرة يصل متوسط الطول إلى 140 سم والوزن إلى 31 كيلوغرام.
في عمر الثانية عشر يصل متوسط الطول إلى 149 سم والوزن إلى 40 كيلوغرام.
في عمر الرابعة عشر يصل متوسط الطول إلى 162 سم والوزن إلى 50 كيلوغرام.
في عمر ما فوق السادسة عشر يصل متوسط الطول إلى 172 سم والوزن إلى 60 كيلوغرام.
في عمر الثامنة عشر يكون الطول ما بين 175 سم إلى 177 سم والوزن ما بين 67 إلى 72 كيلوغرام.
الوزن المثالي بالنسبة للطول
قد يكون طول الشخص أكثر من المعدل الطبيعي أو أقل وبهذا يكون الوزن المثالي لكلاهما مختلفا عما سبق الإشارة إليه وسنبين أدناه طريقة حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول:

نقيس الطول باستخدام المتر ثم نقسم الناتج على 100.
مثلا: طول شخص 157 سم 157 / 100 = 1.57

نضرب ناتج الخطوة السابقة في نفسه:
1.57 × 1.57 = 2.4649
نقيس الوزن باستخدام الميزان ثم نقسم الوزن على ناتج الخطوة السابقة لتظهر لنا كتلة الجسم كما يلي:
إذا كان وزن الشخص 45 كيلو غرام: 45 / 2.4649 يساوي تقريبا 18.2

نقارن النتيجة في الخطوة السابقة بمعدل كتلة الجسم أدناه:
كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعي وعليك زيادته.
كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب لطولك.
كتلة الجسم من 25 – 30 فهذا يعني أن لديك وزنا زائدا.
كتلة الجسم أكثر من 30 فهذا يعني أنك بدين وهناك خطر على صحتك.
كتلة الجسم أكثر من 40 تعني أنك تعاني من السمنة المفرطة.