صحة

تمارين لزيادة طول القامة




طول القامة
يعد الطول أحد علامات الجمال بالنسبة للرجال والنساء على السواء فهو يضيف المزيد من الجاذبية والأناقة على مظهر الشخص وهيئته ومن الجدير بذكره أن الطول لا يتوقف عند الذكور مقارنة بالإناث وعلى كل الأحوال فإنه من الممكن زيادة الطول لبضعة سنتيمترات ولو تم تجاوز العمر المحدد للزيادة وذلك عند المواظبة على ممارسة بعض التمرينات المفيدة في هذا الخصوص. سنتحدث في هذا المقال تمارين لزيادة طول القامة بالإضافة إلى طرق أخرى من شأنها تطويل القامة.


تمارين زيادة طول القامة
تمارين الاستطالة مثل: الطاولة والجسر والتقوس السفلي والاستطالة الممتازة والاستطالة الأساسية للساق واستطالة السيارة واستطالة الكوبرا. طبقها بمعدل خمس عشرة دقيقة يوميا.
تمارين التعلق وذلك باستعمال بار عالٍ مثلا أو غصن شجرة أو غيرها. تعلق لمدة عشر ثوانٍ ثم عد للوضع الطبيعي وأعد التعلق للمدة ذاتها. كرر العملية مدة دقيقتين يوميا.
السباحة وخصوصا سباحة الصدر التي تشمل عضلات الصدر والذراعين والساقين. مارسها بمعدل خمس ساعات كحدٍ أدنى أسبوعيا.
كرة السلة وذلك نظرا للقفز المستمر خلالها.
القفز بالحبل وهو ينشئ ضغوطا إضافية على الجسم الأمر الذي يؤدي إلى إطالة الجسم وزيادة كتله.
التعلق الأفقي وهو يساعد في تمدد الغضاريف الموجودة في الفقرات ثم تمدد العمود الفقري تبعا لذلك.
الانحناء الأفقي ويكون بالحفاظ على مسافة ثابتة بين الرجلين ثم الانحناء للأسفل لمحاولة لمس الأرض بأصابع اليدين. يزيد هذا التمرين من مرونة العمود الفقري.
وضعية الكوبرا المستخدمة في تمارين اليوغا وتكون بالاستلقاء على البطن ثم رفع الجزء العلوي من الجسم مع تمديده وتمديد الجسم عامة. طبق التمرين لمدة خمس عشرة إلى عشرين ثانية يوميا.
الكرة الطائرة وهي تزيد الطول نظرا لاستعمال الحركات التمددية خلالها.
ركوب الدراجات فهو يزيد من القدرة على التحمل كما يعزز هرمون النمو.


طرق زيادة طول القامة
تناول الوجبات الغذائية المتكاملة والتي توفر للجسم العناصر اللازمة لزيادة النمو والطول تحديدا خلال فترة النوم مع التركيز على وجبة الغداء لأنها تؤثر على إفراز هرمونات النمو. بالإمكان الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على الكالسيوم مثل: الحليب والبيض وكذلك التركيز على تناول اللحوم والمواد المحتوية على فيتامين د كالأسماك وزيت الحوت والزبدة.
النوم على الظهر ليلا لمدة ثماني إلى تسع ساعات أو عشر ساعات بالنسبة للمراهقين ذلك لأن النوم بهذه الطريقة يقلل من الضغط على العمود الفقري وبالتالي يزيد من الطول كما أن هرمونات النمو يزيد إنتاجها أثناء النوم.




إقرأ أيضا
أسهل طريقة لزيادة الطول
١ الطول ٢ خلطات طبيعية لزيادة الطول ٣ نصائح لزيادة الطول ٤ التمارين الرياضية لزيادة الطول الطول يعتبر الطول سمة من السمات الجمالية التي يتمتع بها بعض الأشخاص وتوجد الكثير من العوامل التي تؤثر في اقرأ المزيد ...
وصفة لتطويل القامة
١ زيادة الطول ٢ وصفات طبيعية لزيادة طول القامة ٢.١ خلطة حليب الإبل ٢.٢ خلطة نوى التمر ٢.٣ خلطة البيض النيئ ٣ ملاحظات زيادة الطول لا شك في أن الطول المناسب هو سبب لزيادة ثقة الشخص اقرأ المزيد ...
كيفية زيادة طول القامة
زيادة طول القامة يعرف عند الجميع أن نمو الإنسان وزيادة طوله يستمر إلى عمر معين٬ ثم يتوقف٬ فتستمر النساء بالنمو إلى عمر الثامنة عشر٬ أما الرجال فيستمر نموهم حتى بلوغ اقرأ المزيد ...
ما هو علاج قصر القامة
١ ما هو علاج قصر القامة ٢ ما هي الغدة المسؤولة عن النمو ٣ نصائح للذين يعانون من قصر القامة ٤ كما يمكن الاستفادة من الوصفات التالية في بناء الجسم ما هو علاج قصر اقرأ المزيد ...
كيف أزيد وزني وطولي
١ السمنة والنحافة ٢ طرق زيادة الوزن ٣ طرق زيادة الطول ٣.١ طرق مؤقتة لزيادة الطول السمنة والنحافة هنالك الكثير من المشاكل الجسدية التي يعاني منها الأشخاص في حياتهم وأكثرها انتشارا مشكلة السمنة ومشكلة النحافة اقرأ المزيد ...
الزيادة في الطول
١ الطول ٢ رياضات تساعد في زيادة الطول ٣ أطعمة تساعد في زيادة الطول ٤ خلطات طبيعية لزيادة الطول الطول يعتبر الطول من أهم سمات الجمال عند المرآة وغالبا ما يكون الطول عاملا وراثيا ولكن اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.0035309791564941 ثانية.
Privacy Policy