١ حساب الوزن المثالي للجسم
٢ كيفية حساب الوزن المثالي

٢.١ مؤشر كتلة الجسم
٢.٢ النسبة بين محيط الخصر ومحيط الأرداف
٢.٣ نسبة الدهون في الجسم
حساب الوزن المثالي للجسم
يركز الكثير من الناس على امتلاك الجسم المثالي ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال امتلاك الوزن المثالي حيث تتوفر العديد من الطرق التي تساعد في تحديد الوزن المثالي للجسم مقارنة بطوله أو محيط خصره أو محيط الأرداف وغيرها الكثير أما الوصول إلى الوزن المثالي فيقتصر على ممارسة التمارين الرياضية اللازمة واتباع الأنظمة الغذائية الصحية.
كيفية حساب الوزن المثالي
مؤشر كتلة الجسم
تعتمد هذه الطريقة على إجراء عدد من العمليات الحسابية التي ترتبط بوزن الجسم الحالي وطوله ثم مقارنة النتيجة النهائية لهذه العمليات الحسابية مع الجدول الخاص بمؤشر كتلة الجسم.وهي كما يأتي:

قياس طول الجسم بالسنتيمتر ثم قسمته على 100 وضرب الرقم الناتج في نفسه.
فعلى سبيل المثال إذا ما كان الطول يساوي 165 سم فإن العملية الحسابية تتم كالتالي:
160/100= 1.6
1.6*1.6= 2.65

حساب الوزن بالكيلوغرام ويكون ذلك بالاستعانة بميزان دقيق القراءة ثم قسمة الوزن على الرقم الناتج من معادلة الطول.
ليكن الوزن على سبيل المثال 57 كغم فإن المعادلة كالتالي:
57/2.65= 21.5

جدول مؤشر كتلة الجسم:
أقل من 20: الوزن أقل من الطبيعي.
بين 20و25: الوزن طبيعي.
بين 26 و30: الوزن زائد.
بين 31 و39: يعاني من السمنة.
أعلى من 40: يعاني من السمنة المفرطة.
ملاحظة: بعد مقارنة نتيجة المثال السابق مع جدول مؤشر كتلة الجسم نجد أن الوزن مناسب ويقع ضمن حدود الوزن المثالي.
النسبة بين محيط الخصر ومحيط الأرداف
تعتمد هذه الطريقة على عملية حسابية بسيطة وهي (قراءة محيط الخصر/قراءة محيط الأرداف) وعادة ما يكون محيط الخصر أقل من محيط الأرداف لدى أصحاب الوزن المثالي ثم مقارنة النتيجة النهائية مع المؤشر الخاص بكتلة الجسم والذي يختلف لدى الرجال عنه لدى النساء. وهي كما يأتي:

مؤشر كتلة الجسم لدى الرجال:
أقل من 0.9 الوزن أقل من الطبيعي.
0.9 الوزن مثالي.
أعلى من 0.9 الوزن زائد عن الطبيعي.
مؤشر كتلة الجسم لدى النساء:
أقل من 0.8 الوزن أقل من الطبيعي.
0.8 الوزن مثالي.
أكثر من 0.8: الوزن زائد.
نسبة الدهون في الجسم
تعتمد هذه الطريقة على المعادلة الحسابية التالية (وزن الدهون في الجسم/وزن الجسم الكلي) ثم مقارنة النتيجة مع نسبة الدهون الطبيعية للجسم ولمعرفة نسبة الدهون في الجسم يمكن الاستعانة بأجهزة قياس الدهون التي تباع في الصيدليات وتختلف نسبة الدهون لدى الرجال عنها لدى النساء وهي كما يأتي:

نسبة الدهون للوزن المثالي لدى الرجال من 18% إلى 15%.
نسبة الدهون للوزن الثمالي لدى النساء من 21% إلى 24%.