صحة

طرق للحصول على بطن مشدود




١ البطن المشدود
٢ طرق للحصول على بطن مشدود

٢.١ تنظيم طريقة الأكل
٢.٢ مشروبات لشد البطن
٢.٣ مشروبات يجب الابتعاد عنها
٢.٤ ممارسة التمارين الرياضية





البطن المشدود
يطمح العديد من الناس للحصول على بطنٍ مشدودٍ والتخلص من الترهلات والدهون المتراكمة التي تنتج عن اتباع أساليبٍ خاطئةٍ في تناول الطعام أو تجاهل ممارسة التمارين الرياضية والتي تسبب مشاكل عديدة في الجسم من أبرزها: الكرش والسمنة الزائدة بالإضافة إلى ظهوره بشكلٍ غير لائقٍ يفتقر للرشاقة ولمعرفة الطريقة لحل هذه المشكلة اتبع الخطوات والأنظمة الغذائية التي سنذكرها في هذا المقال.


طرق للحصول على بطن مشدود
تنظيم طريقة الأكل
الحرص على تناول أكثر من ثلاث وجباتٍ على ان تكون صغيرة وغير مشبعةٍ فهذه الطريقة تحفز الجهاز الهضمي على الهضم بشكلٍ أفضل.
التخفيف من تناول الأغذية التي تحتوي على نسبةٍ جيدةٍ من الألياف الغذائية فهي تسبب الانتفاخ وتزيد من تكون الغازات ومن الأمثلة عليها: الفاصولياء والقرنبيط.
تناول كمياتٍ قليلةٍ من الفواكه والخضار بشكلٍ يومي لانها تتسبب بانتفاخ البطن كما يجب تناولها على دفعات.
التقليل من تناول الأجبان والألبان فهي تنفخ البطن بسبب احتوائها على مادة اللاكتوز.
الحرص على تناول وجبة الفطور ويفضل أن تحتوي على أغذيةٍ مفيدةٍ خاليةٍ من الدهون.
استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون فهو يحتوي على نسبةٍ أقل من الدهون المشبعة.


مشروبات لشد البطن
وضع ملعقنةٍ صغيرةٍ من عصير البرتقال أو عصير الليمون في كوبٍ من الماء وتناوله يوميا.
تناول كوبٍ صغير من الشاي الأخضر فهو يحتوي على مضادات أكسدةٍ فعالةٍ تنشط عملية حرق الدهون.
تناول العصائر الطبيعية التي تزيد رطوبة الجسم ومن أهمها عصيرالأناناس والذي أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث قدرته على تكسير الدهون المتراكمة في الجسم.
تناول مغلي الزنجبيل فهو يهدئ الجهاز الهضمي مما يمنع الانتفاخ وعسر الهضم.


مشروبات يجب الابتعاد عنها
الابتعاد عن المشروبات الكحولية فهي تصعب عملية حرق الدهون.
تجنب المشروبات الغازية كونها تساهم بشكلٍ كبيرٍ في انتفاخات المعدة والأمعاء.


ممارسة التمارين الرياضية
التسجيل في نادٍ رياضي والتركيز على ممارسة التمارين الرياضية التي تشد المعدة.
المشي ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة يوميا فرياضة المشي من أفضل أنواع الرياضة ولها القدرة على شد جميع عضلات الجسم.
الوقوف والجلوس بحيث يكون وضع العمود الفقري بشكلٍ مستقيم والاعتياد على تأدية جميع الأعمال والوظائف بهذه الوضعية فالانحناء يساهم في ظهور الكرش ويقلل فرصة شد المعدة.
ممارسة السباحة فهي من أكثر أنواع الرياضة التي تحرق الدهون في الجسم وتشد العضلات كما أنها مفيدة لصحة العقل والقلب وتعالج العديد من الأمراض.




إقرأ أيضا
طرق للحصول على جسم مشدود
١ الحصول على جسم مشدود ٢ طرق الحصول على جسم مشدود ٢.١ التدليك ٢.٢ الكركم ٢.٣ التنقل بين الماء البارد والساخن ٢.٤ الثلج والقرفة ٢.٥ تمشيط الجسم ٢.٦ القهوة وزيت الزيتون الحصول على جسم مشدود تحلم جميع النساء في اقرأ المزيد ...
كيف أشد الجسم المترهل
١ شد الجسم المترهل ٢ نصائح للحصول على جسم مشدود ٣ خلطات طبيعية لشد الجسم ٣.١ خلطة زيت الزيتون ٣.٢ خلطة الجلسرين ٣.٣ خلطة الزيوت ٣.٤ ورق الملفوف ٣.٥ خلطة الشمر شد الجسم المترهل يعتبر شد الجسم المترهل من اقرأ المزيد ...
كيف تحصل على جسم مشدود
الجسم المشدود يحلم الكثير من الناس أن يكون جسمهم صحيا ومشدودا وخاليا من الترهلات والدهون المزعجة في كل مكان وتحقيق هذا الحلم يحتاج من الإنسان الالتزام بعاداتٍ صحية وغذائية ورياضية وجعلها اقرأ المزيد ...
كيف أجعل جسمي مشدودا
طرق الحصول على جسم مشدود بسبب انتشار وسائل التواصل الاجتماعي واعتماد الإنسان على العمل أثناء الجلوس وقلة الحركة زادت مشاكل الجسم كما زادت مشكلة السمنة وترهل الجسم وتناول الوجبات الدسمة السريعة اقرأ المزيد ...
كيف أجعل جسمي منحوت
١ نحت الجسم ٢ نصائح للحصول على جسم منحوت ٣ وصفات طبيعية للحصول على جسم منحوت ٣.١ وصفة الشاي الأخضر والزنجبيل ٣.٢ وصفة الشاي الأخضر والميرامية ٣.٣ وصفة بذور الشمر نحت الجسم إن الوصول إلى جسم رشيق اقرأ المزيد ...
كيف أنحف
١ أهمية الرياضة للتخلص من الدهون ٢ نصائح من أجل الحصول على بطن مشدود ٣ الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون ٤ الرجيم الصحيح ٥ نصائح للتخلص من الوزن الزائد أهمية الرياضة للتخلص اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.012732982635498 ثانية.
Privacy Policy