صحة

أفضل تمارين لتضخيم العضلات




١ أفضل تمارين لتضخيم العضلات

١.١ تمارين الصدر
١.٢ تمارين الصدر العلوي
١.٣ تمارين تعريض الكتف الجانبي
١.٤ تمارين عضلة الكتف الخلفية
١.٥ تمارين الكتف الأمامي
١.٦ تمارين الباي أو بايسبس





أفضل تمارين لتضخيم العضلات
يتجه الكثير من الشباب لممارسة التمارين التي تعمل على تعريض عضلات الجسم المختلفة للوصول إلى المظهر المتناسق والقوي إلى جانب تركيز على تناول الأغذية والمكملات الغذائية التي تساعد في ذلك وهنا وفي هذا المقال سنتعرف على أهم وأفضل هذه التمارين تلك التمارين.


تمارين الصدر
يركز هذا النوع من التمارين على تضخيم عضلات الصدر بشكل عام ومن أهم تلك التمارين:

تمرين ضغط دنابل مائل للاسفل حيث يعتبر من أكثر التمارين فاعلية في تضخيم عضلات الصدر كما أن الكثير من محترفي كمال الأجسام يؤكدون فعاليته وقدرته وأساس هذه التمرين هو كلما زاد الميل إلى أعلى كلما كان زاد الحمل على الكتف فعندما يميل الشخص إلى أسفل ينتقل الحمل من الكتف إلى الصدر.
تمرين الضغط.
ضغط الصدر بالدنابل.
ضغط بنش بالبار يعتبر من أساسيات كمال الأجسام وفي نفس الوقت يعتبر تمرينا تقليديا ويستهدف جميع عضلات المنطقة العلوية.
تمرين تفاتيح بالدنابل حيث إن الحركة مختلفة عن تمارين الدفع والضغط السابقة.


تمارين الصدر العلوي
هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تركز على الجزء العلوي من عضلة الصدر ولها دور كبير في إعطاء الصدر الشكل المتناسق والمتكامل ومن هذه التمارين:

تمرين الضغط بالدنابل مائل للأعلى.
تمرين ضغط الصدر بالبار مائل لأعلى.
تمارين تفاتيح مائل.
تمرين ضغط الصدر بار مائل بالسميث ويكون فيها الحمل ثقيلا على مفصل الكتف والأكواع.


تمارين تعريض الكتف الجانبي
حيث تعتبر عضلة الكتف الجانبي من عضلات الكتف الثلاثة والمهمة في إعطاء الجسم المظهر الجمالي والشكل القوي ويجب التركيز عليه أكثر من الكتف الأمامي الذي يأخذ حظه من خلال التمارين السابقة ومنها:

تمرين رفرفة جانبي على بنش مائل.
تمرين رفرفة جانبي واقف.
تمرين رفرفة جانبي جالس.


تمارين عضلة الكتف الخلفية
يهمل الكثير من لاعبي كمال الأجسام التمارين التي تعمل على تعريض عضلة الكتف الخلفية كما ويجب التركيز عليها لسببين وهما: أنها عضلة كبيرة الحجم وليست صغيرة كما يعتقد البعض والسبب الآخر هو ولأن تمرين هذه العضلة يعمل على حماية الكتف من الإصابة بالتمزقات والالتهابات في أوتار الكتف وممن هذه التمارين:

تمرين رفرفة خلفي واقف.
تمرين رفرفة خلفي جالس.
تمرين رفرفة خلفي واقف بالكابل.


تمارين الكتف الأمامي
تمرين ضغط كتف أمامي بالدنابل جالس.
تمرين ضغط كتف أمامي بالدنابل واقف.
تمرين ضغط كتف أمامي بالبار جالس.


تمارين الباي أو بايسبس
تمرين بار زجزاج جهاز السكوت.
تمرين تبادل دنابل على بنش مائل.
تمرين مرجحة بايسبس بالبار قبضة ضيقة.
تمرين مرجحة باي تبادل دنابل واقف.
تمرين مرجحة باي بالبار قبضة واسعة.




إقرأ أيضا
ما أسباب شد العضل
١ شد العضل ٢ أسباب الشد العضلي ٣ أعراض الشد العضلي ٤ الوقاية من شد العضل ٥ علاج الشد العضلي شد العضل شد العضل هو ما يعرف بالإجهاد العضلي أو التمزق اقرأ المزيد ...
كيف تحصل على عضلات بطن مشدودة
١ عضلات البطن ٢ تمارين لشد عضلة الجسم ٢.١ تمارين بايلاتس ٢.٢ الوقفات اللوحية ٢.٣ التحرك في حلقة ٢.٤ لوحات الاستقرار والكرات ٢.٥ المشي ٢.٦ حركة الدراجة عضلات البطن ينشغل بال العديد من الرجال والنساء في طريقة تقوية وتنسيق اقرأ المزيد ...
تمارين الاسترخاء
تمارين الاسترخاء مع استمرار وكثرة الضغوط اليومية التي يواجهها الجميع في هذه الحياة يحتاج الإنسان لراحة جسدية وذهنية لكي يستطيع أن يواصل حياته وإنجاز مهمامه وتحقيق أهدافه بنفس الهمة والنشاط فالكثير اقرأ المزيد ...
كيف أحصل على جسم مشدود للرجال
١ الجاذبية ٢ تمارين الرياضية لشد الجسم ٣ طرق لشد عضلات البطن ٣.١ الغذاء الصحي الموزون ٣.٢ المشروبات ٣.٣ تمارين رياضية لحرق دهون البطن الجاذبية تزداد جاذبية الرجل عند امتلاكه قواما مشدودا وجسما ممتلئا خاليا من الدهون اقرأ المزيد ...
علاج شد العضل
١ الشد العضلي ١.١ أسباب الشد العضلي ١.٢ علاج شد العضل ١.٣ الوقاية من شد العضل الشد العضلي الشد العضلي هو أحد أشهر الإصابات التي تصيب الناس بشكلٍ عام والرياضيين بشكلٍ خاص فيحدث الشد العضلي اقرأ المزيد ...
تمارين للحامل في الشهر الرابع
تمارين الحامل الرياضية يجب على المرأة الحامل المحافظة على التمارين الرياضية أثناء الثلث الثاني من الحمل وهو الشهر الرابع والشهر الخامس والشهر السادس لأن الزيادة في الوزن ستكون كبيرة ولكن يجب اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.0077769756317139 ثانية.
Privacy Policy