ثلاثون دقيقة من الذهب تعني نصف ساعة من التمرين بعد المشي السريع في الثلاثين دقيقة ، يجب أن تأكل جيدًا وتناول الأطعمة سريعة الامتصاص
التغذية الجيدة في الدقائق العشر الأخيرة من نصف الساعة الذهبية ستؤدي إلى تكبير وتضخيم العضلات بالطريقة الطبيعية الصحيحة
يوصى بتناول البروتينات سريعة الامتصاص في آخر 5 دقائق
ليس من الجيد تناول الأسماك والبيض بعد أداء التمارين على الرغم من احتوائها على البروتينات الضرورية والمفيدة بالنسبة لنا ، لكنها ليست سريعة الامتصاص ، لذا فهي من أفضل المشروبات والأطعمة التي تحتوي على البروتينات اللازمة لنا ، والتي يوصى بها أن تؤكل بعد أداء التمارين على الفور هي الحليب والجبن خلال الدقائق العشر الأخيرة من نصف الساعة التي نقوم بها خلال التمرين يجعلنا نمتص البروتين بسرعة وعلى الفور ستستجيب عضلاتنا لهذه البروتينات وتستفيد منها تمامًا وبصحة جيدة بنسبة 100٪ ،
المواد الغذائية التي تحتوي على الأحماض الأمينية
هناك 3 أنواع من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية التي تغذي العضلات بشكل أساسي ، وتوجد تلك الأحماض عادة في:
بيض
سمك
لحم
يمكن أن توفر لنا هذه الأطعمة التي تحتوي على بروتينات ذات قيمة غذائية عالية أنواع من الأحماض التي تحتاجها عضلات الجسم
العديد من الشباب يعرفونها ، وخاصة لاعبو كمال الأجسام والمهتمون بصحتهم وتضخيم عضلاتهم ، بما يلي:
BBCA - الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة
إذا كنت ترغب في بناء المزيد والمزيد من العضلات ، فإن أفضل طريقة لبناء العضلات هي تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين والتي لها قيمة غذائية عالية.
دور هذه الأحماض الأمينية فقط هو الذهاب إلى العضلات وتغذيتها ، وكما نلاحظ لأي شخص بدأ في بناء عضلاته أنه يستهلك التونة والسمك واللحوم بكثرة.