صحة

كيف أعرف الوزن الطبيعي




الوزن الطبيعي
تعتبر السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل المنتشرة بين الناس في الوقت الحالي والتي يصاب بها الأشخاص بغض النظر عن أعمارهم. تأثير السمنة لا يقتصر على الشكل الخارجي فحسب فهي تهديد للحياة لأن لها العديد من المخاطر الصحية على الجسم حيث يصبح الإنسان معرضا للإصابة بالجلطات والسكتات القلبية إضافة إلى الإصابة بأمراض السكر والضغط هذا عدا عن المشاكل النفسية وسوف نتحدث اليوم في هذا المقال عن طريقة حساب الوزن الطبيعي وبعض النصائح للحفاظ على وزنٍ طبيعي ومثالي.


كيفية معرفة الوزن الطبيعي
هناك العديد من العوامل المرتبطة بالوزن والتي يجب أخذها بعين الاعتبار لتحديد فيما إذا كان الوزن طبيعيا أم لا مثل المرحلة العمرية والطول وفيما يلي خطوات حساب الوزن الطبيعي:

أولا:

نحسب الطول بالسنتميتر.
نقسم الطول على 100.
نضرب الناتج بنفسه.

ثانيآ:

نحسب الوزن بالكيلوغرام.
نقسم الوزن على ناتج الطول الذي تم حسابه في الخطوة السابقة.
وهذا الناتج هو كتلة الجسم نقارنه بالجدول أدناه لمعرفة إذا كان الوزن طبيعيا أم لا.

مؤشر الوزن المثالي = الوزن بالكيلوغرام ÷ مربع الطول (الطول×الطول) بالمتر.

مثال: شخص وزنه 85 كلغم وطوله 1.70م فإن مؤشر كتلة الجسم لديه في هذه الحالة تساوي: 85 ÷ (1.70×1.70) أي (28.5).
وعند مقارنتها بالجدول نلاحظ أن هنالك زيادة في الوزن 25 – 30 زيادة فى الوزن.





مؤشر كتلة الجسم
حالة الوزن


أقل من 20
الوزن أقل من الطبيعي


20 – 25
الوزن مناسب وطبيعي


25 – 30
زيادة فى الوزن


أكثر من 30
سمنة


أكثر من 40
سمنة مفرطة



نصائح للحصول على جسم مثالي
الحرص على تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات المسلوقة.
تناول وجبات الطعام بكميات معقولة.
تجنب تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة.
الحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميا أي ما يقارب ثمانية أكواب فالماء يمنح الجسم شعورا بالشبع كما وأنه يساعد على التمثيل الغذائي والعمليات الأيضية الأمر الذي يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم.
ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم.
أخذ قسطٍ كافٍ من النوم وهو من أهم الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار للحصول على جسم طبيعي ومثالي.
المواظبة على تناول الأغذية والمشروبات التي تساعد في تخفيف الوزن مثل الشاي الأخضر حيث يجب شربه مرتين يوميا قبل وجبات الطعام فهو يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي خسارة الوزن.
تجنب المبالغة في التدخين وتناول المشروبات الكحولية.




إقرأ أيضا
كيف أعرف الوزن المناسب لطولي
الوزن المثالي يعتبر الجسم المثالي الممشوق أجمل الأجسام حيث يحاول الشخص ذو الجسم النحيف الوصول إلى الوزن المناسب لطوله وأما إذا كان سمينا فيتبع الحميات الغذائية ويمارس رياضات منوعة لإنزال وزنه اقرأ المزيد ...
كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي
١ الوزن المثالي ٢ الوزن والطول المثاليان بالنسبة للعمر ٢.١ الإناث ٢.٢ الذكور ٣ الوزن المثالي بالنسبة للطول الوزن المثالي دائما ما يسعى الأشخاص للوصول إلى قوام متناسق ووزن مثالي ويلجؤون للعديد من الأساليب التي تساعدهم اقرأ المزيد ...
كيف أعرف أني سمينة
١ السمنة ٢ كيف يعرف الشخص إذا كان سمينا ٢.١ طريقة حساب الطول مع الوزن ٢.٢ طريقة ملاحظة علامات السمنة السمنة قد تعاني بعض النساء من السمنة بحيث تقضي معظم حياتها بمحاولة فقدان اقرأ المزيد ...
كيف أعرف أني نحيفة
الوزن عند النساء تعاني معظم النساء مشاكل في الوزن في مختلف مراحل الحياة ففي فترة المراهقة يزيد وزن الفتاة بسبب تأثير الهرمونات وفي مرحلة الحمل والرضاعة يزيد وزنها بسبب التغير الجذري اقرأ المزيد ...
كيف أعرف وزني
مفهوم الوزن الوزن بالنسبة للإنسان هو مقدار ثقل الإنسان المكون من العظام والعضلات والدهون والأجهزة الحيوية ويعتبر الوزن من المؤشرات المهمة والأولية على مدى صحة وسلامة الجسم كما أن الوزن موضع اقرأ المزيد ...
كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لطولي
الوزن المثالي الوزن المثالي هو الوزن الذي يرغب الشخص للوصول إليه بحيث يكون مناسبا مع طوله ويوصف الوزن على أنه مثالي بناء على عدة عوامل منها الطول وذلك بحسابه اعتمادا على اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.0059480667114258 ثانية.
Privacy Policy