صحة

نقص الوزن بعد الولادة




١ الحمل وزيادة الوزن
٢ خسارة الوزن الزائد بعد الولادة

٢.١ الرضاعة الطبيعية
٢.٢ الرياضة
٢.٣ النظام الغذائي الصحي
٢.٤ النوم الصحي





الحمل وزيادة الوزن
من لحظة حدوث الحمل يستمر وزن المرأة بالزيادة بشكلٍ منتظمٍ حتى يحين موعد الولادة ويعود السبب في ذلك إلى نمو الجنين واكتسابه الوزن بالإضافة إلى كمية السوائل المتجمعة في المشيمة لحماية الطفل ولكن قد تكون الزيادة المفرطة في الوزن سببها نظام غذائي عالي السعرات لذا فإن الوزن المكتسب لا يختفي تدريجيا وحده بعد الولادة ولكنه يبقى على شكل دهونٍ مكدسةٍ في الجسم.

تعتبر مشكلة زيادة الوزن أثناء الحمل وبعدها هاجسا يطارد الكثير من السيدات والتي قد تعرضها للضغوط النفسية ولكن خسارة الوزن عند المرأة بعد الولادة وبالأخص المرضع يجب أن تكون تحت إشراف طبيبٍ أو أخصائيٍ مختصٍ بالتغذية لكي لا ينقطع حليب المرضع. في هذا المقال سنقدم لكم طرقا بسيطة وسهلة تساعد على التخفيف من الوزن الزائد بعد الولادة بشكلٍ صحيٍ وسليم.


خسارة الوزن الزائد بعد الولادة
هذه نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة وتتمثل فيما يأتي:


الرضاعة الطبيعية
يجب أن تضيف المرضع خمسمئة سعرةٍ حراريةٍ فقط إلى نظامها الغذائي اليومي حتى تصبح ألفين وسبعمئة سعرةٍ حرارية باليوم ويتم حرق ستمئةٍ إلى ثمانمئة سعرةٍ حراريةٍ من الرضاعة الطبيعية وحدها لذا فإن خسارة الوزن تكون بشكلٍ طبيعيٍ وسهل ودون ممارسة أي نوعٍ من النشاط البدني ويمكن للرضاعة الطبيعية أيضا أن تخفض وزن الأم أكثر من وزنها التي كانت عليه قبل الحمل.


الرياضة
إنقاص الوزن مقترن دائما بممارسة الرياضة لأنه يحفز حرق الدهون ويزيد من نشاط الجسم وتنصح المرأة بممارسة رياضة رفع الأثقال الخفيفة بعد الولادة لترفع من الكتلة العضلية في الجسم ولحرق كميةٍ أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بأنواعٍ أخرى من الرياضات.


النظام الغذائي الصحي
السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو تناول الأطعمة الدسمة والمليئة بالسعرات الحرارية العالية والتي لا تشبع الجسم أبدا فيبدأ الوزن الزائد بالتراكم وقت الحمل وبعد الولادة لذا ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول السعرات الحرارية المحددة لكل شخصٍ حسب وزنه وطوله وعمره ومعدل نشاطه اليومي والقيام بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي الخفيف لمدة ثلاثة أيامٍ في الأسبوع على الأقل وتناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية لتلافي الجوع.


النوم الصحي
أظهرت الدراسات بأن النوم لمدة ثماني ساعاتٍ يوميا يزيد من معدل طاقة الجسم الأمر الذي يؤدي إلى حرق كميةٍ أكبر من السعرات الحرارية بالإضافة إلى أخذ قيلولةٍ لا تزيد عن نصف ساعةٍ في منتصف النهار لإعادة شحن طاقة الجسم.




إقرأ أيضا
زيادة الوزن بعد الولادة
زيادة الوزن بعد الولادة يبدأ وزن المرأة بالازدياد تدريجيا مع تطور مراحل الحمل ليصل على 20% زيادة عن وزنها الأصلي عند نهاية الحمل إلا أنها ولحسن الحظ تفقد نصف هذا الوزن اقرأ المزيد ...
ما هو معدل زيادة الوزن عند الحامل
تتعرض المرأة خلال فترة حملها للعديد من المتغيرات التي تؤثر على حياتها بشكل واضح وكبير ومن أهم هذه المتغيرات الزيادة في الوزن حيث إنه من أهم الأمور التي يجب أن اقرأ المزيد ...
كيف أنحف بعد الولادة
١ المرأة الحامل ٢ أسباب ازدياد الوزن فترة الحمل ٣ كيفية فقدان الوزن بعد الولادة ٣.١ فقدان الوزن بطريقة صحية ٣.٢ التمارين الرياضية التي من الممكن ممارستها ٣.٣ كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل تكتسب المرأة اقرأ المزيد ...
كيف أنزل وزني بعد الولادة
زيادة الوزن بعد الولادة تعد الترهلات والتشققات وزيادة الوزن من أكثر الأمور التي تقلق المرأة وتحبطها بعد الولادة ولكنها أمر شائع بين جميع النساء فنراهن دائما يحاولن بشتى الوسائل والطرق للتخلص اقرأ المزيد ...
كيف أحافظ على وزني بعد الولادة
١ الوزن الزائد بعد الولادة ٢ طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ٢.١ الرضاعة الطبيعية ٢.٢ الحمية الغذائية ٢.٣ الرياضة الوزن الزائد بعد الولادة من المعروف أن المرأة تكتسب بالعادة ما بين 12- 15 كغم اقرأ المزيد ...
كيف أخفي بطني بعد الولادة
ترهلات بعد الولادة يتعرض جسم المرأة إلى تغييراتٍ كثيرةٍ خلال فترة الحمل وبسبب ذلك يحدث العديد من التغييرات بعد الولادة كظهور البطن والكرش وترهلات الجلد والزيادة المفرطة في الوزن مما يسبب اقرأ المزيد ...
روابط صديقة
Girls Games - العاب

جميع محتويات صحة الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتشاف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في0.0044820308685303 ثانية.
Privacy Policy