١ الحمل وزيادة الوزن
٢ خسارة الوزن الزائد بعد الولادة

٢.١ الرضاعة الطبيعية
٢.٢ الرياضة
٢.٣ النظام الغذائي الصحي
٢.٤ النوم الصحي
الحمل وزيادة الوزن
من لحظة حدوث الحمل يستمر وزن المرأة بالزيادة بشكلٍ منتظمٍ حتى يحين موعد الولادة ويعود السبب في ذلك إلى نمو الجنين واكتسابه الوزن بالإضافة إلى كمية السوائل المتجمعة في المشيمة لحماية الطفل ولكن قد تكون الزيادة المفرطة في الوزن سببها نظام غذائي عالي السعرات لذا فإن الوزن المكتسب لا يختفي تدريجيا وحده بعد الولادة ولكنه يبقى على شكل دهونٍ مكدسةٍ في الجسم.

تعتبر مشكلة زيادة الوزن أثناء الحمل وبعدها هاجسا يطارد الكثير من السيدات والتي قد تعرضها للضغوط النفسية ولكن خسارة الوزن عند المرأة بعد الولادة وبالأخص المرضع يجب أن تكون تحت إشراف طبيبٍ أو أخصائيٍ مختصٍ بالتغذية لكي لا ينقطع حليب المرضع. في هذا المقال سنقدم لكم طرقا بسيطة وسهلة تساعد على التخفيف من الوزن الزائد بعد الولادة بشكلٍ صحيٍ وسليم.
خسارة الوزن الزائد بعد الولادة
هذه نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة وتتمثل فيما يأتي:
الرضاعة الطبيعية
يجب أن تضيف المرضع خمسمئة سعرةٍ حراريةٍ فقط إلى نظامها الغذائي اليومي حتى تصبح ألفين وسبعمئة سعرةٍ حرارية باليوم ويتم حرق ستمئةٍ إلى ثمانمئة سعرةٍ حراريةٍ من الرضاعة الطبيعية وحدها لذا فإن خسارة الوزن تكون بشكلٍ طبيعيٍ وسهل ودون ممارسة أي نوعٍ من النشاط البدني ويمكن للرضاعة الطبيعية أيضا أن تخفض وزن الأم أكثر من وزنها التي كانت عليه قبل الحمل.
الرياضة
إنقاص الوزن مقترن دائما بممارسة الرياضة لأنه يحفز حرق الدهون ويزيد من نشاط الجسم وتنصح المرأة بممارسة رياضة رفع الأثقال الخفيفة بعد الولادة لترفع من الكتلة العضلية في الجسم ولحرق كميةٍ أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بأنواعٍ أخرى من الرياضات.
النظام الغذائي الصحي
السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو تناول الأطعمة الدسمة والمليئة بالسعرات الحرارية العالية والتي لا تشبع الجسم أبدا فيبدأ الوزن الزائد بالتراكم وقت الحمل وبعد الولادة لذا ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول السعرات الحرارية المحددة لكل شخصٍ حسب وزنه وطوله وعمره ومعدل نشاطه اليومي والقيام بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي الخفيف لمدة ثلاثة أيامٍ في الأسبوع على الأقل وتناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية لتلافي الجوع.
النوم الصحي
أظهرت الدراسات بأن النوم لمدة ثماني ساعاتٍ يوميا يزيد من معدل طاقة الجسم الأمر الذي يؤدي إلى حرق كميةٍ أكبر من السعرات الحرارية بالإضافة إلى أخذ قيلولةٍ لا تزيد عن نصف ساعةٍ في منتصف النهار لإعادة شحن طاقة الجسم.