النظام الغذائي للمرأة الحامل أمر حيوي لصحتها وصحة طفلها.

تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء.

يجب على المرأة الحامل تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم.

وجبة الإفطار: حبوب الإفطار الكاملة مع الحليب والفاكهة، والخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل مع المربى، واللبن مع التوت

الغداء: الديك الرومي المحمص والجبن السويسري على خبز القمح الكامل والسلطة الخضراء مع الخل والبروكلي وحساء الجبن

وجبة خفيفة: تفاح بزبدة الفول السوداني

العشاء: سمك السلمون المشوي وبيلاف الأرز والبروكلي المطهو على البخار والسلطة الخضراء مع الخل

وجبة خفيفة: الفشار

تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 10 غرامات إضافية من البروتين يوميًا، لذلك من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة.

الإفطار هو وقت رائع لتناول وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب. لتناول طعام الغداء، جرب الديك الرومي المحمص والجبن السويسري على خبز القمح الكامل. وبالنسبة للعشاء، يعتبر سمك السلمون المشوي خيارًا جيدًا.

بين الوجبات، يجب على النساء الحوامل تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 2.3 لتر من السوائل يوميًا. الماء هو الخيار الأفضل، ولكن يمكن للمرأة الحامل أيضًا الحصول على السوائل من العصير والحليب والمشروبات الخالية من الكافيين.