كيفية المحافظة على الجسم أثناء الحمل
تعتبر فترة الحمل من أكثر الفترات التي تمر بها المرأة حساسية لأنها تحتاج فيها إلى رعاية واهتمام خاص جدا حتى تحافظ على صحتها وكذلك صحة جنينها ولكن قد تجهل المرأة الحامل أحيانا الخطوات التي تساعدها على الحفاظ على جسمها خلال الحمل لذلك سوف نتناول هنا أهم النصائح التي تساعد على ذلك.
أكثري من تناول الخضروات والفواكه الطازجة: بحيث تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك خلال الحمل وأهمها الفيتامينات والمعادن ومجموعة من المواد المضادة للأكسدة إضافة للألياف لأنها تقلل من احتمالية تعرضه للإصابة بالكثير من الاضطرابات كالإمساك مثلا.
حافظي على نسبة الحديد في جسمك: فهو يحميك من التعرض للكثير من الأمراض وأبرزها فقر الدم ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية به كالسبانخ وأي خضار ورقية واحرصي بعد تناول وجبة غنية بالحديد أن تلحقيها بأكلة أو مشروب غني بفيتامين C كعصير البرتقال مثلا.
أكثري من شرب الماء: فالجسم بالوضع الطبيعي يحتاج إلى كميات كبيرة من الماء ليقوم بوظائفه الحيوية ويحافظ على رطوبة ونشاط دورته الدموية وفي فترة الحمل يكون الأمر مضاعفا لأنك تحتاجين لكمية تكفيك وتكفي جنينك بحيث يعمل الماء على الحفاظ على سيولة الدم وكذلك يحميك من الإصابة بالجفاف وارتفاع ضغط الدم والعديد من المشاكل الهضمية كالإمساك.
تناولي حمض الفوليك بانتظام: فهو يعد من أهم العناصر الغذائية التي تعمل على تكوين الجهاز العصبي والحبل الشوكي لجنينك ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول الخضار والحبوب الكاملة أو أخذه على شكل كبسولات.
خذي قسطا كافيا من النوم: فالنوم والراحة يجنبانك التعرض للكثير من المشاكل النفسية كالقلق والتوتر.
مارسي التمارين الرياضية: فالرياضة ضروريو خلال حملك لكي تنشط من دورتك الدموية وكذلك ضخ الأكسجين والمواد الغذائية إلى الجنين بشكل أسرع وبالتالي تسهل عليك ولادتك ولا نقصد هنا بأن ترهقي نفسك بل يكفيك أن تمشي كل يومين لفترة من الزمن.
تجنبي بعض الأطعمة: فتناول بعض الأطعمة يسبب لك ولجنينك الكثير من المشاكل وتحديدا الأطعمة غير المطبوخة جيدا كالبيض واللحوم إضافة للملح فتجنبي تناوله بكثرة.
امتنعي عن التدخين: فهو في الوضع الطبيعي مضر بالصحة فكيف إن تناولتيه وأنت حامل فسيكون الضرر واقعا عليك وعلى جنينك.
تجنبي التوتر: فحاولي أن تبتعدي قدر الإمكان عن الأمور التي تسبب لك التوتر والقلق لأن ذلك يؤثر على صحتك بشكل سلبي.