اعراض الاملاح في الجسم

١ الدهون ٢ فوائد الدهون ٣ حساب نسبة الدهون في الجسم ٣.١ حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال ٣.٢ حساب نسبة الدهون في الجسم للنساء الدهون الدهون هي أحماض دهنية موجودة على شكل مجموعات من المركبات الكيميائية وهي مفيدة لحصول الجسم على الطاقة التي يحتاجها لعملياته الحيوية المختلفة حيث إن ما يزيد عن حاجة الجسم من الدهون يتخزن ويتراكم في أنحاء مختلفة في الجسم مما يسبب ... اقرأ المزيد

١ مقدمة ٢ ما هو التسمم ٣ من أين تصل السموم إلى الجسم ٣.١ التدخين ٣.٢ قد تدخل السموم إلى الجسم وتتراكم فيه من خلال الأنف ٣.٣ هناك بعض السموم التي تدخل للجسم من خلال الجلد ٣.٤ هناك بعض الأطعمة غير الصحية ٤ كيف يمكنك أن تتأكد من أن جسمك يحتوي على السموم غير المرغوب بها والتي يجب التخلص منها ٥ كيف يمكن التخلص من السموم العالقة في ... اقرأ المزيد

التخلص من سموم الجسم: - تهدف برامج تخليص الجسم من السموم إلى استخدام أنظمة غذائية وأطعمة تدعم صحة الإنسان بل وتعمل على علاج بعض الحالات المرضية. ولا يمكن فصل هذه البرامج عن نظام الصيام فى الطب البديل والابتعاد عن الأطعمة الجامدة. - وتوجد أنواع عديدة من هذه البرامج: - برنامج التخلص من سموم العقاقير. - برنامج التخلص من سموم الكحوليات. - برنامج التخلص من سموم ... اقرأ المزيد

١ الكليتان ١.١ وظائف الكليتين ١.٢ آلية عمل الكليتين ١.٣ أمراض الكلى ٢ الفشل الكلوي ٢.١ أنواع الفشل الكلوي ٢.٢ أسباب الفشل الكلوي ٢.٣ أعراض الفشل الكلوي ٢.٤ علاج الفشل الكلوي ٣ عملية غسيل الكلى ٣.١ أنواع غسيل الكلى وطريقتها الكليتان يعتمد جسم الإنسان في التخلص من الفضلات بالدرجة الأولى على أحد أعضاء الجسم البالغة الأهمية والتي تشبه حبة الفاصولياء وهي الكليتان اللتان تقعان على جانبي العمود الفقري تحت منطقة الحجاب الحاجز ... اقرأ المزيد

حساب كتلة الجسم يمكن حساب كتلة الجسم من خلال معادلة حسابية بسيطة أطلق عليها مؤشر كتلة الجسم وهي طريقة لمعرفة الزيادة في الوزن أو الوزن الطبيعي أو النحافة مقارنة بالوزن الطبيعي وهذه المعادلة الرياضية تعبر عن العلاقة بين الوزن والطول وهي من أفضل المعايير لقياس الزيادة في الوزن ومعدل السمنة. وهناك عوامل تتحكم في كتلة الجسم وهي: سماكة العظام حيث إن ... اقرأ المزيد

١ نسبة الدهون في الجسم ١.١ نسبة الدهون المثالية لكلا الجنسين ١.٢ كيفية قياس نسبة الدهون بالجسم ١.٣ معادلة قياس نسبة الدهون في الجسم لدى الرجل ١.٤ معادلة نسبة دهون الجسم لدى النساء نسبة الدهون في الجسم من أفضل الطرق التي تمكننا من الحصول على أجسام مثالية هي تحديد نسبة الدهون الموجودة في الجسم ومقارنتها مع نسبة الدهون المثالية وحساب نسبة الدهون الزائدة والواجب التخلص منها ... اقرأ المزيد

أنواع الأجسام تختلف أجسام البشر في أشكالها وأنواعها وقد لا يعتمد التصنيف على الوزن فقط فهناك تصنيفات أخرى تعتمد على الشكل وهناك فوائد مختلفة لمعرفة نوع الجسم لكل شخص. الجسد الظاهر: وهذا الجسد يظهر التكوين الحقيقي للجسم لأنه لا يحتوي على كميات كبيرة من الشحوم أو العضلات ويتميز بالضيق في الكتفين والصدر والبطن بالإضافة إلى دقة الأطراف وأصحاب هذا الجسد يجب عليهم ... اقرأ المزيد

اصفرار الجسم يعد اصفرار الجسم من الحالات التي تستدعي التفسير والبحث ولكن قبل اللجوء إلى إجراء الفحوصات لكشف السبب وراء هذا يجب علينا معرفة اللون الحقيقي والأصلي للجسم فهناك عدة ألوان للبشرة منها الأسمر والأبيض والأصفر والحنطي والبشرة البنية الغامقة والفاتحة كما يجب علينا أيضا النظر إلى تاريخ العائلة حيث إنه من الجدير بالذكر أن لون البشرة أمر موروث فيمكن أن ... اقرأ المزيد

يعرف القلب والدوران أيضآ بالمنظومة القلبية الوعائية cardiovascular system وقد صممت هذه المنظومة حتى تلبي حاجات جسمك المستمرة من الأكسجين والمواد الغذائية الأخرى الذائبة في الدم. والقلب هو القوة المحركة الأساسية في مركز المنظومة وهو عبارة عن مضخة قوية لكنها بسيطة وتضخ كل دقة قلب دمآ غنيآ بالأكسجين والمغذيات إلى كل جزء من أجزاء جسمك عبر شبكة معقدة من "الأنابيب" تعرف بالأوعية الدموية التي تقوم ... اقرأ المزيد

يحتوي جسم الإنسان على الكثير من الشرايين والأوردة والشعيرات الدموية التي تصل جميع أجزاء جسمه ببعضها فهي تمتد من أعلى رأسه وحتى أخمص قدميه وتسمى جميعها بالأوعية الدموية وذلك لأنها تشكل المجرى الوحيد للدم في جميع أنحاء الجسم. والدم هو عبارة عن سائل ذي لون أحمر قاني يضخه القلب عن طريق انقباضه وانبساطه في الأوعية الدموية ويشكل الدم ما نسبته ... اقرأ المزيد

ان هذا المرض يسمى بمرض العصر حيث انه اصيب فيه عدد كثير من الناس اطفالآ وكبارآ نساء ورجال وهو يكلف الدولة مبالغ كثيره وهنا سوف اذكر لكم القليل عن هذا المرض وعلاجه . مرض السكري هو عبارة عن مجموعة من الأمراض تصيب وتؤثر علي طريقة استخدام الجسم لسكر الدم (الجلوكوز). يعتبر الجلوكوز هو عنصر حيوي للجسم حيث أنه يمد الجسم بالطاقة ... اقرأ المزيد

في أجسامنا الكثير من الأجهزة التي تعمل بانتظام من أجل بقائها سليمة والقيام بأعمالنا اليومية بسهولة فالجهاز الهضمي مثلا يعمل هضم الطعام لإمداد الجسم بالطاقة و العناصر و المواد الضرورية لأجسامنا و الجهاز العصبي يتولى عملية الإحساس بالألم و الهيكل العظمي يعطي الجسم البنية المستقيمة كما قال عزوجل في كتابه الكريم : " لقد خلقنا الإنسان في ... اقرأ المزيد

١ الحصول على جسم مشدود ٢ طرق الحصول على جسم مشدود ٢.١ التدليك ٢.٢ الكركم ٢.٣ التنقل بين الماء البارد والساخن ٢.٤ الثلج والقرفة ٢.٥ تمشيط الجسم ٢.٦ القهوة وزيت الزيتون الحصول على جسم مشدود تحلم جميع النساء في الحصول على جسم مشدود وقوام ممشوق وتكمن آلية شد الجسم عن طريق تحفيز ضخ الدم في كافة أعضاء الجسم وهناك الكثير من الطرق التي تشد الجسم دون اللجوء إلى ممارسة ... اقرأ المزيد

برز مجال التحليل والتشخيص بشكل ملفت للأنظار في العقدين الماضيين من خلال توسعه الكبير وشموله الكثير من الأمراض والعلل مشرقا على عالم جديد يتعدى فيه تشخيص المرض أو الميكروب فقط ليصل إلى آفاق جديدة متمثلة في سبر أغوار الجينات فيحلل ويشخص المرض قبل وقوعه بأعوام ويقدم الحلول لتجنب المرض والوقاية منه وتغيير نمط الحياة. ... اقرأ المزيد

ننتظر فصل الشتاء بشغف ونشتاق للتجمع أمام المدفأة ونتمنى السير تحت المطر لكن ما نهاب منه هو انتشار الأمراض كالرشح والانفلونزا لذلك يجب اتباع الطرق للوقاية من هذه الأمراض. ١ ما هو المقصود بالرشح ٢ ماهي أعراض الإصابة بالرشح ٣ العوامل التي تساعد على ظهور أعراض الرشح ٤ طرق علاج الرشح بسرعة ٤.١ علاج الرشح بالأعشاب الطبيعية ٥ كيفية علاج الرشح عند الأطفال ٦ ماهي طرق ... اقرأ المزيد

١ الفطر الهندي ١.١ فوائد الفطر الهندي ١.٢ طريقة استخدام الفطر الهندي ٢ ملاحظة: الفطر الهندي الفطر هو مادة هلامية متماسكة قليلا لونها أبيض وهو مهم جدا لجسم الإنسان ولا سيما للوقاية من مرض السرطان وخاصة سرطان الثدي وذلك لاحتوائه على العديد من المركبات النشطة كالبروتينات والببتيدات التي تمنع تكون الأورام من خلال إعاقة عمل بعض الإنزيمات التي تنشط المواد المسرطنة أو عن طريق تحفيز ... اقرأ المزيد

١ الغدة الدرقية ٢ التهاب الغدة الدرقية ٣ قصور الغدة الدرقية ٣.١ الأعراض ٣.٢ الأسباب ٣.٣ العلاج ٣.٤ الآثار الجانبية لنقص نشاط الغدة الدرقية ٤ فرط نشاط الغدة الدرقية ٤.١ الأعراض ٤.٢ الأسباب ٤.٣ العلاج ٥ المراجع الغدة الدرقية هي من أكبر الغدد الصماء في الجسم حيث تقع في مقدمة الرقبة وهي المسؤولة عن عملية (الأيض) وهي عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تعمل الغدة الدرقية عن طريق الهرمونات التي تفرزها يعتبر اليود ... اقرأ المزيد

١ تمارين لشد الجسم ١.١ تمرين شد الصدر ١.٢ تمرين شد البطن ١.٣ تمرين شد الأرجل ١.٤ تمرين شد الرقبة ١.٥ تمرين شد اليدين ١.٦ تمرين شد الخصر ١.٧ الركض ١.٨ السباحة ٢ نصائح لشد الجسم تمارين لشد الجسم تعتبر مشكلة ترهل الجلد من المشاكل الكبيرة التي تؤرق الأخرين ويوجد العديد من الأسباب التي تساعد على ترهل الجلد نذكر منها الإفراط في التدخين وفقدان الوزن بشكل كبير ومفاجئ والإكثار من المشروبات ... اقرأ المزيد

١ السموم ٢ كيفية طرد السموم من الجسم ٢.١ الأغذية ٢.٢ المشروبات السموم يعاني الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من مخاطر السموم التي قد توجد في أجزاء الجسم المختلفة وتعد هذه السموم من المشاكل التي تصطحب معها آثار جانبية سيئة فبعض حالات التسمم قد تؤدي إلى الوفاة ويعد الغذاء الملوث أحد أشهر الأسباب التي تؤدي إلى حدوث حالات التسمم وبالرغم من ذلك يوجد ... اقرأ المزيد

الماء. ربما كان أهم المغذيات فباستطاعتنا العيش بدون أي من المغذيات الأخرى لعدة أسابيع ولكننا نستطيع البقاء بدون ماء لمدة أسبوع واحد فقط تقريبا. فالجسم يحتاج إلى الماء لتنفيذ كل احتياجاته. والمحلول المائي يساعد على إذابة المغذيات الأخرى وحملها إلى الألياف الأخرى كافة. والتفاعلات الكيميائية التي تحول الطعام إلى طاقة أو إلى مواد بانية للألياف تحدث فقط في المحلول المائي. ... اقرأ المزيد

الكبد من الأعضاء المهمة التي خلقها الله عز و جل في الجسم يمتاز الكبد بلونه البني محمر و شكله المخروطي . و يقع الكبد في الجسم في الجانب الأيمن من التجويف البطني تحت الحجاب الحاحز . يأتي الدم في الجسم إلى الكبد عن طريق " الشريان الكبدي " الذي يحمل الدم و الأكسجين من ... اقرأ المزيد

١ فقر الدم ٢ أسباب فقر الدم ٣ مضاعفات فقر الدم ٤ عوامل الخطر لظهور مرض فقر الدم ٥ تشخيص فقر الدم ٦ الوقاية من مرض فقر الدم ٧ المراجع فقر الدم فقر الدم (بالإنجليزية: Anemia) هو عبارة عن حالة مرضية تحدث بسبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء السليمة في الجسم أو الهيموغلوبين وهو المكون الرئيس لخلايا الدم الحمراء والمسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم مما يؤدي ... اقرأ المزيد

فقر الدم للحامل تتعرض المرأة خلال فترة حملها للعديد من المشاكل والأمراض الصحية المختلفة لذلك تعتبر فترة الحمل من أكثر فترات حياة المرأة حساسية وخطورة ويعتبر فقر الدم واحدا من أكثر هذه المشاكل انتشارا فالجسم يمشي فيه الدم والذي يتكون من مادة أساسية تسمى بالهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أنحاء الجسم ويدخل عنصر الحديد بشكل أساسي في تكوين ... اقرأ المزيد

١ الخطوط البيضاء على الجسم ٢ إزالة الخطوط البيضاء من الجسم ٢.١ التنظيف بالفرشاه الجافة ٢.٢ الفلفل الحار ٢.٣ الجلاتين الخطوط البيضاء على الجسم تعاني الكثير من السيدات من مشكلة الخطوط أو العلامات البيضاء في الجسم والتي تنتشر في مناطق مختلفة من الجسم أبرزها التي تحيط بالوركين والفخذين إضافة للبطن ولا تعتبر هذه الشمكلة خطيرة بقدر ما تسبب للمرأة الكثير من الإنزعاج كون المراة تهتم بأدق ... اقرأ المزيد

١ الجلد ١.١ أهميته في منع تسرب الجراثيم ١.٢ مكوناته ١.٣ أهمية الجلد ١.٤ وقايته الجلد الجلد عبارة عن مجموعة من الأنسجة والخلايا التي تشكل حاجزا يغطي الجسم من الخارج بشكل متكامل متناسق بحيث يكون في موقع معين سميك وناعم وفي موقع آخر أقل سماكة وأقل نعومة ويتميز الجلد بقابليته للتمدد والانزلاق في مواقع المفاصل. أهميته في منع تسرب الجراثيم الجلد يحمي الجسم من المؤثرات الخارجية وهو خط ... اقرأ المزيد

١ الكبد ٢ وظائف الكبد ٣ التهاب الكبد الفيروسي ٣.١ أعراض التهاب الكبد الفيروسي ٣.٢ أسباب التهاب الكبد الفيروسي ٣.٣ علاج التهاب الكبد الفيروسي ٣.٤ الوقاية من التهاب الكبد الفيروسي ٤ تليف الكبد ٤.١ أعراض تليف الكبد ٤.٢ أسباب تليف الكبد ٤.٣ علاج تليف الكبد ٥ حماية الكبد بالأطعمة ٦ المراجع الكبد هو أكبر عضو في جسم الإنسان ويعتبر من ملحقات الجهاز الهضمي ويزن ما يقارب الكيلو والنصف لونه بني مائل للإحمرار. ينقسم الكبد ... اقرأ المزيد

١ الفشل الكلوي ٢ الفشل الكلوي الحاد ٢.١ أعراض الفشل الكلوي الحاد ٢.٢ أسباب الفشل الكلوي الحاد ٢.٣ علاج الفشل الكلوي الحاد ٣ الفشل الكلوي المزمن ٣.١ أعراض الفشل الكلوي المزمن ٣.٢ أسباب الإصابة بمرض الفشل الكلوي المزمن ٣.٣ علاج الفشل الكلوي المزمن ٤ المراجع الفشل الكلوي الفشل الكلوي أو ما يسمى بالمرحلة النهائية للمرض الكلوي هو مرض ينتج عن توقف أو ضعف شديد لإحدى الكليتين أو كلتيهما عن العمل حيث ... اقرأ المزيد

البول من السوائل السامة التي تخرج من الجسم حيث تقوم بإستخلاصه الكليتين من الدم ثم تقوم الكلية بفرزه من خلال قناة الحالب ليصل إلى المثانة فتوصله للإحليل ليخرج من الجسم وتتمكن من إخراجه من الجسم وهذا السائل عادة ما يكون لونه مائلا للإصفرار وكلما زادت كمية الماء به مال لونه إلى لون الماء . والبول من أكثر السوائل ... اقرأ المزيد

١ ما هي الكلى ٢ كيف يكون الشكل الخارجي للكلى ٣ كيف يمكن المحافظة على الكلى ٤ ما هي وظائف الكلى ٥ لماذا تعتبر أمراض الكلى من أهم الأمراض التي قد تصيب الجسم ٦ مرض الفشل الكلوي ٦.١ أسباب حدوث مرض الفشل الكلوي ٦.٢ علاج الفشل الكلوي ما هي الكلى الكلى هي واحدة من أهم الأعضاء الداخلية في جسم الإنسان وهي عضو يشبه إلى حد كبير بذرة الفاصولياء من ... اقرأ المزيد

١ داء السكري ٢ علامات داء السكري ٢.١ العطش ٢.٢ كثرة التبول ٢.٣ الشعور بالجوع ٢.٤ فقدان الوزن ٢.٥ الخمول والتعب ٢.٦ ضعف الرؤية ٢.٧ تأخر في علاج الجروح ٢.٨ آلام الأطراف ٢.٩ التهابات الجلد ٢.١٠ علاج داء السكري داء السكري داء السكري من الأمراض التي تنتشر بين البشر وتصيب الناس من كافة الفئات العمرية وهو من الأمراض التي لا يوجد لها علاج جذري يخلص المريض من هذا الداء ويعرف داء السكري بأنه ... اقرأ المزيد

١ مرض السكري ٢ أعراض مرض السكري ٢.١ الأعراض الشائعة لنوعي مرض السكري ٢.١.١ الشعور بالجوع والوهن ٢.١.٢ التبول بكثرة والشعور بالعطش ٢.١.٣ جفاف الفم وحكة الجسم ٢.١.٤ تشوش الرؤيا ٢.٢ الأعراض الإضافية لمرض السكري المعتمد على الإنسولين ٢.٣ الأعراض الإضافية لمرض السكري غير المعتمد على الإنسولين مرض السكري إن مرض السكري يعبر عن ارتفاع مستوى سكر الجلوكوز في الدم بحيث يكون أعلى من المعدل الطبيعي له وهناك نوعان من ... اقرأ المزيد

١ شد الجسم المترهل ٢ نصائح للحصول على جسم مشدود ٣ خلطات طبيعية لشد الجسم ٣.١ خلطة زيت الزيتون ٣.٢ خلطة الجلسرين ٣.٣ خلطة الزيوت ٣.٤ ورق الملفوف ٣.٥ خلطة الشمر شد الجسم المترهل يعتبر شد الجسم المترهل من احد المواضيع المهمة التي يبحث عنها كل من يرغب بتحقيق الرشاقة والجسم المثالي ولكن في نفس الوقت يعتبر ترهل الجلد احد العمليات الطبيعية التي تحدث في الجسم نتيجة استخدام رجيم ... اقرأ المزيد

مفهوم الوزن الوزن بالنسبة للإنسان هو مقدار ثقل الإنسان المكون من العظام والعضلات والدهون والأجهزة الحيوية ويعتبر الوزن من المؤشرات المهمة والأولية على مدى صحة وسلامة الجسم كما أن الوزن موضع اهتمام بالنسبة للرياضيين خاصة أنواع الرياضة التي تعتمد على وزن اللاعب كالمصارعة ورفع الأثقال وغيرها والمحاربين ومن يمارسون الأعمال التي تتطلب الوزن كالعمل في البناء ورفع الأوزان وغيرها أيضا ... اقرأ المزيد

١ كتلة الجسم ٢ تصنيفات الجسم ٣ مؤشر كتلة الجسم ٤ نصائح وإرشادات كتلة الجسم هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأوزان الزائدة نتيجة للدهون المتراكمة في الجسم ويعد مؤشر كتلة الجسم من أفضل المقاييس التي يستطيع الشخص من خلالها معرفة الوزن الزائد عن البدانة فيتميز هذا المقياس عن غيره من المقاييس بأنه يقوم على العلاقة بين وزن الجسم والطول. تصنيفات الجسم هناك معادلة معينة ... اقرأ المزيد

الدهون في الجسم تعتبر الدهون هي المصدر الثاني من مصادر الطاقة في الجسم حيث يستخدمها مباشرة بعد تناول الطعام والزائد عن الحد فإنه يخزن في الجسم ويتراكم تحديدا في مناطق البطن والأرداف ونسبتها في الجسم هو مؤشر ومعيار لمعرفة وتقييم الوضع الصحي للإنسان حيث أثبتت الكثير من الدراسات بأن وجودها بنسبةٍ كبيرةٍ في الجسم يعرضه للعديد من الأمراض لذلك سوف نذكر ... اقرأ المزيد

١ حساب الوزن المثالي للجسم ٢ كيفية حساب الوزن المثالي ٢.١ مؤشر كتلة الجسم ٢.٢ النسبة بين محيط الخصر ومحيط الأرداف ٢.٣ نسبة الدهون في الجسم حساب الوزن المثالي للجسم يركز الكثير من الناس على امتلاك الجسم المثالي ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال امتلاك الوزن المثالي حيث تتوفر العديد من الطرق التي تساعد في تحديد الوزن المثالي للجسم مقارنة بطوله أو محيط خصره أو ... اقرأ المزيد

جاء موسم الشتاء وأصبح من المفترض أن نحمي أنفسنا من العديد من الأمراض الشتوية التي تغزو حياتنا في هذا الموسم ومن أهم هذه الأمراض البرد أو أمراض الانفلونزا الناتجة عن الفيروسات التي تنشط في فصل الشتاء بشكل كبير جدا ليكون ذلك مثالا حيا على الطريقة التي يجب أن نتعامل بها مع البرد. ١ كيفية علاج البرد ١.١ شرب المشروبات الدافئة ١.٢ اللباس ... اقرأ المزيد

الشعور بالبرد كثيرا ما نسمع أشخاصا يعانون من البرد الشديد على الرغم من ارتدائهم للملابس بشكل جيد دون أن يدركوا أن الشعور بالدفء لا يتوقف فقط على طبيعة ملابسك إن كانت باردة أو دافئة فهناك أسباب أخرى تتحكم في هذا الموضوع وترتبط بالإصابة بأمراض مختلفة أحيانا لذلك سوف نتناول هنا أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالبرد لتجنبها أو ملاحظتها سريعا ... اقرأ المزيد

ان هذه المشكلة يعاني منها الكثيرون والاسباب عديدة , لذلك احببت هنا ان اقوم بشرح اضرار هذه المشكلة واسبابها واعراضها وعلاجها . ان أجسامنا تحتوي ما نسبته 70-75% منها ماء وهو ما يبقنا أحياء ويسمح لأعضاءنا بأداء وظائفها كما ينبغي. ولكن بعض الأشخاص لديهم مشكلة في عدم مقدرة الجسم على الحفاظ على معدلات المياه وفق النسب الطبيعية فيحدث لديهم احتباس (تخزين) ... اقرأ المزيد

١ مرض السكري ٢ وصف مرض السكري ٢.١ عجز الجسم عن إنتاج الأنسولين ٢.٢ إنتاج الجسم لكمياتٍ قليلةٍ من الأنسولين ٣ زيادة السكر في الدم ٤ انخفاض السكر في الدم ٥ السيطرة على مرض السكري ٦ علاج مرض السكري ٦.١ أدوية تؤخذ بالفم ٦.٢ أدوية تؤخذ بواسطة حقن الأنسولين مرض السكري مرض السكري من الأمراض المزمنة التي يسهل التعايش والتعامل معها فهو داء يصيب جسم الإنسان حيث تكون مستويات السكر في ... اقرأ المزيد