سعرة حرارية

١ حمية السعرات الحرارية ٢ مفهوم السعرات الحرارية ٣ اكتساب السعرات الحرارية ٤ علاقة السعرات الحرارة بالوزن ٥ حرق السعرات الحرارية ٦ طرق خاطئة لحرق السعرات الحرارية ٧ خسارة السعرات الحرارية ٨ تمارين حارقة للسعرات الحرارية ٩ حساب الكمية الضرورية من السعرات الحرارية حمية السعرات الحرارية يتجه أصحاب الأوزان الثقيلة إلى التطلع إلى الحميات الغذائية (رجيم) للعمل على تخفيف أوزانهم حتى يتمكنوا من ممارسة حياتهم بشكلها الطبيعي ومنهم من بدأ ... اقرأ المزيد

نواجه في حياتنا اليومية تحديات عديدة للمحافظة على رشاقتنا والامتناع عن اكتساب المزيد من الوزن فنمتنع عن تناول بعض أنواع الطعام والأكلات الدسمة التي نشتهيها خوفا من تسببها بتراكم الدهون في الجسم كما ظهرت العديد من أنواع الرجيم القاصية التي تركز على بعض الأنواع من الأطعمة مهملة باقي الأنواع وأهميتها للجسم في أداء وظائفه على أكمل وجه ولكن ما يغفل ... اقرأ المزيد

يسعى الكثير من الأشخاص المهتمين بصحة أجسامهم في الحصول على وزن مثالي وجسم متناسق لكي ينعمون بنظام حياة صحي ولكي يستمتعون بحياتهم حيث لا شيء يساوي متعة التسوق لشراء ملابسك بدون أن تفكر في إذا كانت لدى المحلات التجارية المقاس الذي يناسبك أم لا ولا شيء يوازي متعة ارتدائك لأي موديل ترغب به هذا بالإضافة إلى أن الأشخاص اللذين يتمتعون ... اقرأ المزيد

مفتاح التغذية الجيدة يعني الوجبة المتنوعة التي تحتوي على كل نوع من أنواع المغذيات. ولكي يتم تبسيط وضع خطة لوجبة متنوعة فقد وضع خبراء التغذية طرقا لتصنيف الأطعمة وفقا للمحتويات المغذية. ومن بين هذه الطرق طريقة تقسيم الأطعمة إلى خمسة أقسام أساسية 1- الخضراوات 2- الفواكه 3- الخبز والرقاق بأنواعه والأرز 4- الحليب والزبادي والجبن 5- اللحوم والدواجن والسمك والفاصوليا ... اقرأ المزيد

الطعام الذي نتناوله  وجميع الاعمال الحركية التي نمارسها يوميا  وشكل اجسامنا وأوزننا  يجمعها عامل مهم يتحكم ألا وهو السعرات الحرارية  فما هو مفهوم السعر الحراري  وكيف يتم حسابها !؟ وكيف يمكننا ضبط السعرات الحرارية الداخلة إلى والخارجة من أجسامنا . في البداية علينا أن نعرف السعر الحراري أو الكالوري  جاءت التسمية من كلمه كالوري من اصل ... اقرأ المزيد

١ السعرات الحرارية ٢ الحاجة اليومية من السعرات الحرارية ٣ السعرات الحرارية في بعض الأنشطة اليومية ٤ عدد السعرات الحرارية في بعض الأطعمة ٤.١ الخضروات ٤.٢ الفواكه ٤.٣ الزيوت والدهون السعرات الحرارية الطاقة الحرارية هي الطاقة التي يحتاجها الجسم لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء درجة واحدة فقط وتقاس بالسعرة الحرارية ويحتاج جسم الإنسان لهذه الطاقة حتى يقوم بنشاطته اليومية والوظائف الأساسية للحياة فيستهلكها عن طريق عملية ... اقرأ المزيد

١ خفض وزن الحامل ١.١ معرفة الحامل لاحتياجاتها من السعرات الحرارية ١.٢ تجنب المأكولات الدهنية والسريعة ١.٣ تناول الأطعمة المفيدة ١.٤ ممارسة التمارين الرياضية خفض وزن الحامل تشكو الكثير من النساء الحوامل من الزيادة الكبيرة في أوزانهم مع بلوغهن مراحل متقدمة من الحمل كما يمكن للأمر أن يزداد سوءا بالأخص إذا ما كانت المرأة سمينة إلى حد ما قبل حدوث الحمل الأمر الذي يؤثر بشكل مباشر ... اقرأ المزيد

تعد السعرة الحرارية واحدة من الوحدات المستخدمة للتعبير عن كمية الطاقة حيث يعبر الكالوري الواحد عن الطاقة التي تلزم لترتفع درجة واحد غرام من الماء بمقدار درجة مئوية واحدة فقط بوجود ضغط جوي يقدر ب 101000 باسكال تقريبا يمكن استخدام وحدة الكالوري لحساب كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان حتى يستطيع أداء أنشطته الحيوية والقيام بوظائفه خير قيام. ويستمد الجسم ... اقرأ المزيد

وزن الحامل لا شك في أن وزن الحامل يعتبر من أهم الأمور التي يجب مراقبتها طوال فترة الحمل وذلك للتأكد من صحة الحمل ومجراه الطبيعي فمن المعروف أن وزن الحامل يؤخذ عند كل زيارة طبية لها في عيادات ما قبل فترة الولادة وتكون أول زيارة للعيادات من قبل الحامل أهم زيارة لها بحيث تحسب القابلة أو الطبيب النسائي ما يعرف بمؤشر ... اقرأ المزيد

١ وزن الحامل ٢ الحفاظ على الوزن أثناء الحمل ٢.١ التغذية الصحيحة أثناء الحمل ٢.٢ ممارسة الرياضة الخاصة بالحمل وزن الحامل تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل من الأمور الطبيعية التي تتعرض لها جميع الحوامل مهما كانت درجة نشاطهن الجسدي أو كمية الغذاء التي يحصلن عليها إلا أن هنالك معايير ثابتة في زيادة الوزن أثناء الحمل يجب أن تلتزم بها كل حامل للحفاظ على ... اقرأ المزيد

يجب أن يقوم الشخص باحتساب مقدار السعرات الحرارية التي يجب أن يفقدها خلال رحلة فقدانه للوزن حيث يجب أن يفقد الجسم بالمعدل الطبيعي لفقدان الوزن ما يقارب نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام في الأسبوع حيث هنالك معدل عام لفقدان الوزن بطريقة طبيعية لجسم الأنسان يجب أن لا يزيد وإلا أثر على صحة الجسم وأدى إلى عودة الجسم إلى ... اقرأ المزيد

لقد بات من الشائع استخدام المحليات الصناعية وهي بدائل لسكر المائدة حيث أنها تعطي حلاوة أكثر بكثير من سكر المائدة و لكنها لا تعطي المذاق المعتاد نفسه إن السعرات الحرارية في سكر المائدة تساوي (5) سعرات حرارية لكل غرام من السكر إلا أن المحليات الصناعية لا تعطي اي سعرات حرارية. لقد تم صناعة هذه المحليات لمساعدة مرضى السكري والأشخاص الذين ... اقرأ المزيد

مشكلة ثبات الوزن أي شخص اتبع نظاما غذائيا لإنقاص الوزن يعي بأن هنالك فترة من الزمن يصل فيها الجسم إلى مرحلة الثبات في الوزن أي أن وزنه لم يعد ينقص حتى مع ممارسة الرياضة واتباع النظام الغذائي وتسبب هذه المشكلة إحباطا للكثيرين وتثني عزيمتهم في المضي قدما في إنقاص الوزن ولكن هذه المشكلة تواجه الكثيرين وتعتبر فترة طبيعية يمر بها الشخص ... اقرأ المزيد

صحة الإنسان من المعروف أن حياتنا أصبحت سريعة ومعقدة وأن معظمنا لا يجد الوقت الكافي حتى لطهي وجبات صحية في المنزل وهذا يعني تناول وجبات أكثر في المطاعم من نوع الوجبات السريعة بالتالي يزداد الوزن لدى معظمنا بشكل سريع ومن أكثر الأمور التي أخذت رواجا كبيرا في مجال تخفيف الوزن هي طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فيعمل الشخص على ... اقرأ المزيد

١ شهر رمضان ٢ فقدان الوزن في رمضان ٣ استغلال الصائم شهر رمضان لتخفيف وزنه ٣.١ السلطات ووجبة الإفطار ٣.٢ العصائر والمشروبات ٣.٣ الحلويات ٣.٤ ممارسة الرياضة ٤ المراجع شهر رمضان في شهر رمضان يحتل الطعام حيزا كبيرا من اهتمامات الصائم حيث ينشغل الجميع بالتحضير والتخطيط لوجبات الإفطار والسحور والحلويات فعلى الرغم من الصيام الطويل إلا أن تأثير هذا الشهر على وزن الجسم يختلف من شخصٍ إلى آخر فينتهي ... اقرأ المزيد

كيف أخسر وزني الزائد بعد ارتفاع نسبة السمنة بشكل كبير في المجتمعات العربية أصبح موضوع خسارة الوزن الزائد من المواضيع المهمة والتي تلفت انتباه الكثير من الناس ولكن للأسف الشديد يقع الكثير من أصحاب الوزن الزائد في مستنقع الأمراض التي تنتج بسبب اتباع نظام غذائي خاطئ لإنقاص الوزن لذلك من الضروري جدا أن تكون مصادر معلوماتنا والأساليب الغذائية مصادر موثوقة وذات ... اقرأ المزيد

ترهلات البطن لعل من أهم المشاكل التي تعاني منها المرأة بعد الولادة هي مشكلة ترهلات البطن سواء كانت ولادة طبيعية أم ولادة قيصرية ولكن تبقى الولادة القيصرية هي المشكلة الأكبر التي بسببها يترهل البطن نتيجة العملية الجراحية وهو أمر شائع عند جميع النساء اللواتي يلدن عن طريق العملية القيصرية مما يسبب لهن الإحراج والتوتر النفسي نتيجة ظهورهن بمظهر خارجي غير لائق ... اقرأ المزيد

وزن الحامل في الوضع الطبيعي يزداد وزن المرأة في الحمل بحيث تكون الزيادة في الشهور الأولى ثلاث كيلو وفي بقية شهور الحمل ما يقارب الاثنين كيلو كل شهر ولكن هناك العديد من النساء الحوامل النحيفات لا يزداد وزنهن في فترة الحمل بشكل مطلق ولكن ومن المؤكد أن هناك العديد من الطرق والخطوات التي تمكنهن من زيادة وزنهن بشكل آمن وفعال. طرق زيادة ... اقرأ المزيد

يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد الأمر الذي يدفعهم إلى اتباع طرق معينة لتخفيف وزنهم فترى البعض يتبع حمية غذائية و ترى البعض يمارس الرياضة كوسيلة لتخفيف الوزن و هنالك أيضا من يقوم بتناول أطعمة تسد الشهية عن الطعام حتى لايأكل بكميات كبيرة مؤديا ذلك إلى اكتساب الوزن الزائد و من هذه الأطعمة : المكسرات :المكسرات لا تحتوي على ... اقرأ المزيد

مرض خطير اسمه السمنة قد ينظر الكثير إليها على أنها أمر بسيط وقد ينظر البعض على أنها مجرد منظر غير مقبول أو تشويه لجمال أجسادنا وقد يفطن القليل إلى خطورتها ومع ذلك يقفوا مكتوفي الأيدي غير قادرين على إيقافها. لكل هؤلاء ولك عزيزي نقول - أحترس من مرض خطير اسمه السمنة ومن الواجب أن نتذكر دائما أنها مرض وليست ... اقرأ المزيد

الماء. ربما كان أهم المغذيات فباستطاعتنا العيش بدون أي من المغذيات الأخرى لعدة أسابيع ولكننا نستطيع البقاء بدون ماء لمدة أسبوع واحد فقط تقريبا. فالجسم يحتاج إلى الماء لتنفيذ كل احتياجاته. والمحلول المائي يساعد على إذابة المغذيات الأخرى وحملها إلى الألياف الأخرى كافة. والتفاعلات الكيميائية التي تحول الطعام إلى طاقة أو إلى مواد بانية للألياف تحدث فقط في المحلول المائي. ... اقرأ المزيد

١ الحمل ٢ زيادة الوزن في الحمل ٣ تأثيرات زيادة الوزن غير الطبيعية ٤ كيفية الحفاظ على الوزن الطبيعي الحمل في بداية الحمل تشعر المرأة بالحماسة والسعادة في انتظار مولودها بفارغ الصبر لكن مع تقدم الحمل شهرا بعد شهر تبدأ المرأة بالشعور بعدم الراحة والقلق للوزن الزائد الذي تكتسبه بمرور الأشهر. أثناء فترة الحمل تسمع المرأة العديد من النصائح والأفكار المتعلقة بحملها وما هو الأفضل ... اقرأ المزيد

١ التغيرات الناتجة عن الحمل ٢ سبب زيادة وزن الحامل ٣ الحفاظ على وزن صحي ٤ النظام الغذائي الصحي للحامل التغيرات الناتجة عن الحمل تحلم كل فتاة بأن تكون أم وأن تمارس أمومتها مع أطفالها ولكن ما لا تعرفه معظم الفتيات أن للأمومة ضريبة كبيرة لما يترتب على الحمل من تغيرات هرمونية وجسدية ونفسية التغيرات الهرمونية والنفسية تختفي بعد الولادة وتعود الأم إلى وضعها النفسي ... اقرأ المزيد

١ خسارة الوزن أثناء الحمل ٢ طرق خسارة الوزن أثناء الحمل ٢.١ الابتعاد عن الحميات الغذائية ٢.٢ استشارة أخصائي تغذية ٢.٣ معرفة احتياجات الحامل من السعرات الحرارية ٢.٤ تجنب الأطعمة غير الصحية ٢.٥ ممارسة التمارين الخاصة بالحمل خسارة الوزن أثناء الحمل تتساءل العديد من النساء عن إمكانية خسارتهن للوزن الزائد خلال فترة حملهن والمحافظة على زيادة أوزانهن ضمن المعدل الطبيعي دون أي تأثير سلبي على صحتهن أو صحة ... اقرأ المزيد

١ زيادة الوزن أثناء الحمل ٢ معدل زيادة الوزن أثناء الحمل ٢.١ للحامل معتدلة الوزن ٢.٢ للحامل النحيلة ٢.٣ للحامل السمينة ٢.٤ للحامل بتوأم زيادة الوزن أثناء الحمل تتعرض الأم لزيادة في وزنها أثناء الحمل وتحدث هذه الزيادة نتيجة للتغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تلحق بها حيث تزداد كمية الدم التي تجري في أوعيتها الدموية كما يزداد حجم الثديين والرحم بالإضافة إلى الازدياد التدريجي في وزن الجنين والمشيمة ... اقرأ المزيد

زيادة الوزن دون إفراط أثناء الحمل هو هدف كل حامل أي أن يزيد وزنها ضمن المعدل الطبيعي بحيث لا يؤثر ذلك على صحة الطفل ويمكن ذلك من خلال تناول نظامٍ غذائي صحي ومتوازن بحيث يسمح للطفل الحصول على المواد والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو بمعدل طبيعي. تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 300 سعرة حرارية يوميا موزعة على وجباتها ... اقرأ المزيد

النشا يعتبر النشا أو كما يسمى بالفارسية نشاستج أو نشاسته وهو أحد أنواع المساحيق الطبيعية عديدة السكريات والكربوهيدرات المعقدة وهما الأميلوز والأميلوبيكتين وكلاهما يتركبان من الجلوكوز ويتم الحصول على النشا غالبا أو بشكل أساسي من الذرة وتعد تركيبته من أفضل التركيبات التي تجعله أساسا في صنع العديد من الأطباق الغذائية على رأسها الخبز والبطاطا المصنعة والأرز والمعكرونة أي النشويات بشكل عام ... اقرأ المزيد

تعب الحمل من الطبيعي أن تشعر الحامل بالتعب خاصة خلال الثلث الأول من الحمل وكذلك في المراحل الأخيرة منه وبعض السيدات قد يشعرن بهذا التعب طوال فترة الحمل بينما قد لا تشعر البعض منهن بذلك. هناك العديد من السيدات يشعرن بالتعب في المراحل المبكرة من الحمل على الرغم من عدم اكتسابهن وزنا إضافيا بعد ولا تعرف للآن الأسباب الحقيقية وراء ظهور ... اقرأ المزيد

إدرار حليب الأم تعاني الكثير من الأمهات في فترة الرضاعة من قلة في إدرار الحليب مما يضعف بنية الطفل وحصوله على المواد الغذائية اللازمة وقد ينتج ضعف إدرار الحليب عن سوء تغذية المرضع أو ممارسة العادات الخاطئة. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن وسائل إدرار حليب الأم. وسائل إدرار حليب الأم شرب كميات كافية من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا. تناول ... اقرأ المزيد

البيض المسلوق هو وجبة خفيفة وسريعة التحضير حيث توصي مدرسة هارفارد للصحة العامة بتناول ما لا يزيد عن ثلاث بيضات أسبوعيا لتجنب بعض المخاطر الصحية التي يمكن أن تصيب الجسم بما في ذلك البيض المسلوق حيث إن سلقه يعد طريقة مميزة في الحصول على طعم وفوائد عديدة وإليكم أهمها في السطور القليلة القادمة إضافة إلى بعض المعلومات التي تخص محتواه الغذائي. الفوائد ... اقرأ المزيد

التونة أو بالإنجليزية (Tuna): هي من أشهر أنواع الأسماك وأسماك التونة متعددة الأنواع والأصناف حيث يوجد منها الكثير من الأنواع التي تندرج تحت عدة أجناس وحسب التصنيف العلمي الذي وضعه العلماء لأسماك التونة فإنها تنتمي لفصيلة تسمى ب (فصيلة الأسقمريات) وهناك من يسمي هذه الفصيلة ب (الإستعمريات) وتسمى هذه الفصيلة في اللغة الإنجليزية: (Scombridae) وتشمل هذه الفصيلة أسماك التونة بشتى ... اقرأ المزيد

يعتبر مرض السكري من أكثر الأمراض التي تتأثر بنوع النظام الغذائي المتبع فإتباع نظام غذائي صحيح ومتزن بالن!سبة لمرض السكر هو نصف العلاج لذلك المرض لأن هذا المرض يعني خلل في تمثيل الكربوهيدرات ومن هذه الأطعمة ما يلي: دقيق الشوفان يعتبر دقيق الشوفان من أبطأ الكربوهيدرات هضما فهو يحتوي على ألياف قابلة للذوبان بنسب عالية جدا ويعمل دقيق الشوفان على إفراز الجلوكوز ... اقرأ المزيد

مرض السكري يعد مرض السكري واحدا من أكثر الأمراض المزمنة انتشارا في وقتنا الحالي بحيث تعاني منه نسبة كبيرة من الناس ويعرف على أنه متلازمة تسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم وتنتج عن هذا الارتفاع حاجة ماسة من الجسم للأنسولين ويؤدي مرض السكري إلى حدوث مضاعفات مختلفة للمريض سواء على المدى القريب أم البعيد وقد تنتهي بالوفاة مبكرا لكن من ... اقرأ المزيد

تعرف السمنة أو البدانة بأنها الزيادة في الوزن عن الحدود الطبيعية بنسبة تزيد عن عشرين بالمئة. أقسام السمنة سمنة هرمونية وتحصل نتيجة اضطرابات الهرمونات الخاصة بالغدة فوق الكلوية والغدة النخامية. سمنة غذائية تنتج عن زيادة كميات الطعام عن احتياجات الجسم لفترةٍ طويلة. أسباب السمنة تناول المواد الكربوهيدراتية بكمياتٍ كبيرة مثل: تناول الخبز والأرز والمواد. تناول المواد الغذائية والمشروبات بشكلٍ كبير. تناول ... اقرأ المزيد

إليك سيدتي بعضا من الأغذية التي ما إن اعتمدتي عليها في غذائك و جعلتي تناولها جزءا أساسيا من حياتك ستمنحك الجسم السليم و الرشاقة التامة ١ الحليب الخالي من الدسم ٢ الزهرة أو القرنبيط ٣ الموز ٤ السمك ٥ لحم الدجاج ٦ البرتقال الحليب الخالي من الدسم من العناصر المفيدة الموجودة في الحليب الكالسيوم و الفوسفور فالكالسيوم ضروري لتنظيم الوظائف العضلية و لحفظ الأسنان و العظام ... اقرأ المزيد

من الطرق التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد هو اتباع طريقة حساب السعرات الحرارية فيمكنك حساب السعرات الحراية التي يحتاجها جسمك وبمجرد أن تعرف ما تحتويه أصناف الطعام من السعرات الحرارية فيمكنك حينئذ مساعدة نفسك في تنظيم وجباتك بناء على حساب للسعرات. وتحتوي معظم المنتجات في الاسواق على جدول به نسبة السعرات الحرارية من كل العناصر المتوفرة في المنتج ... اقرأ المزيد

١ الوزن المثالي ٢ طرق حساب الوزن المثالي ٢.١ BMI ٢.٢ RBW ٢.٣ نصائح للوصول إلى الوزن المثالي الوزن المثالي كم يجب أن يكون وزني مقارنة بطولي وعمري؟ هل يبدو وزني زائدا بشكل ملحوظ؟ كم يجب أن أخسر من الكيلوجرامات ليكون وزني مثاليا؟ وهل وزني مناسب لعمري؟ عادة تدور هذه الأسئلة في أذهاننا رغم أننا نستطيع أن نجد نصف إجابتها عند وقوفنا أمام المرآة فالتراكمات الدهنية في ... اقرأ المزيد

١ الوزن الزائد بعد الولادة ٢ طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ٢.١ الرضاعة الطبيعية ٢.٢ الحمية الغذائية ٢.٣ الرياضة الوزن الزائد بعد الولادة من المعروف أن المرأة تكتسب بالعادة ما بين 12- 15 كغم من الوزن الزائد أثناء فترة الحمل وذلك بسبب وزن الجنين والسائل الذي يحيط به والاختلافات التي تطرأ على جسد المرأة الحامل من توسع في الرحم وتوسع في عظام الحوض لتسهيل ... اقرأ المزيد

السمنة الزائدة تعتبر السمنة الزائدة في منطقة الأرداف من المشاكل التي تعاني منها العديد من السيدات والفتيات وكذلك البعض من الرجال والتي تسبب لهم القلق والإزعاج إذ إن شكل سمنة الأرداف لدى الرجال تكون كشكل الكمثري ولدى النساء تكون كالتفاحة. يضطر الرجال لارتداء ملابس طويلةٍ وفضفاضةٍ لإخفاء حجم المؤخرة أو الأرداف وكذلك النساء لا يستطعن ارتداء بعض الملابس أو الفساتين التي يرغبن ... اقرأ المزيد

الوزن الزائد بعد الولادة تسعى الكثير من الأمهات للعودة لوزنها السابق الذي كانت عليه قبل الحمل والولادة حيث إنه من المعروف أن أغلب الأمهات تعاني من زيادة بعض الكيلو غرامات في وزنها نتيجة لتغير النظام الغذائي للمرأة الحامل وحاجتها للغذاء أكثر من غيرها بالإضافة للتغير الهرموني واحتباس السوائل في جسمها في هذا المقال سنستعرض أهم النصائح لخسارة الوزن المكتسب من الحمل ... اقرأ المزيد