اختيار طبق السلطة قبل الوجبة الأساسية و يفضل اعتماد الصلصات من الليمون و الخل و زيت الزيتون و الابتعاد عن الصلصات العالية بالدهون.
اختيار اللحوم و الأسماك المشوية.
الإبتعاد عن البطاطا المقلية و اختيار المشوية.
يفضل استبدال العصائر بالماء او عند اختيار العصائر يفضل اختيار الطبيعي منها بحيث تعتبر من حصص الفاكهة فالكوب الواحد يعتبر حصتين من الفاكهة
مشاركة شخص آخر بطبق الحلوى .

هل تعاني من الإمساك ؟ الحل في التغذ1ية السليمة للأشخاص الذين يعانون من الأمساك ينصح بالامور التالية:
تناول الخضار و الفاكهة يوميا.
شرب من 6-8 أكواب من الماء يوميا.
اختيار الحبوب الكاملة مثل خبز النخالة و المعكرونة السمراء.
النشاط البدني و الحركة من أهم العوامل التي تساعد من تقليل حالات الإمساك.
بعض مكملات مثل مكملات الحديد قد تؤدي إلى الإصابة بالإمساك.
بعض الفاكهة التي تفيد في حالات الإمساك مثل prunes الخوخ الأسود المجفف.

الأخصائية: ربىمشربش