البروتين هو أحد المواد التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ومنع ضمورها ، لذلك من المهم للغاية معرفة كمية البروتين في الأطعمة المختلفة والسعرات الحرارية التي يساويها من أجل الحفاظ على وزن مثالي وتجنب النقص البروتينات في الجسم ، والتي تؤثر على كتلة الجسم بشكل عام ويؤثر على الحركة. وبناء العظام والعضلات بشكل خاص.
الجدول لحساب النسبة المئوية للبروتين في الغذاء و قياس نسبة البروتين
سعر حراري32 8 جرام حليب بقر 200مل منزوع الدسم (كوب)
سعر حراري56 14 جرام حليب صويا 200 مل (كوب)
سعر حراري مائة 25 جرام 2 سكوب إيزولات بروتين
سعر حراري24 6 جرام علبة زبادي خالي الدسم مائة جرام
سعر حراري60 15 جرام اللبنة مائة جرام
سعر حراري84 21 جرام سمك مشوي مائة جرام
سعر حراري112 28 جرام تونة مائة جرام
سعر حراري مائة 25 جرام سلمون مائة جرام
سعر حراري80 20 جرام بلح البحر و المحار مائة جرام
سعر حراري مائة 25 جرام دجاج مشوي مائة جرام
سعر حراري80 20 جرام صدر ديك رومي مائة
سعر حراري مائة 25 جرام لحم مشوي مائة جرام
سعر حراري112 28 جرام لحم عجل مشوي مائة جرام
سعر حراري80 20 جرام الجبنة شيدر المطبوخ مائة جرام
سعر حراري52 13 جرام الجبنة القريش نصف كوب
سعر حراري104 26 جرام الفول السوداني مائة جرام
سعر حراري160 40 جرام فول الصويا مائة جرام
سعر حراري84 21 جرام الفاصوليا الحمراء مائة جرام
سعر حراري84 21 جرام الفاصوليا مائة جرام
سعر حراري64 16 جرام الحمص مائة جرام
سعر حراري88 22 جرام الفول مائة جرام
سعر حراري32 8 جرام حليب بقر 200ملي خالي الدسم (كوب)
سعر حراري56 14 جرام حليب صويا 200 ملي (كوب)
سعر حراري مائة 25 جرام 2 سكوب إيزولات بروتين
سعر حراري 24 6 جرام علبة زبادي خالي الدسم مائة جرام
سعر حراري84 21 جرام سمك مشوي
سعر حراري112 28 جرام تونة مائة جرام

يعد البروتين أحد المكونات الأساسية للجسم البشري بشكل عام وللبناء كمال الأجسام بشكل خاص ، حيث يلعب دوراً هامًا وحيويًا في بناء عضلات الجسم وزيادة حجمه ، لأنه يؤثر على معدل حرق الدهون في الجسم. جسم الإنسان ، لذلك من المهم تناول البروتين بما فيه الكفاية من أجل المساهمة في بناء الجسم ، حيث يُنصح لاعبي كمال الأجسام الرياضة باستهلاك حوالي 2 جرام من البروتين يوميًا لكل كيلوغرام من الوزن والجرعة اليومية لا تقل عن 1 و نصف جرام من البروتين.

اقرأ ايضا أهم 6 مصادر البروتين