يجب أن يتضمن جدول النظام الغذائي الصحي اليومي جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من كل مجموعة غذائية كل يوم.

فيما يلي نظام غذائي مقترح لك :

وجبة الإفطار:
-1 كوب دقيق الشوفان
-1 موزة
-1 كوب حليب اللوز

الغداء:
-1 صدر دجاج مشوي
-1 كوب من البروكلي المطهو
-1/2 كوب أرز بني

وجبة خفيفة:
-1 تفاحة
-1 حفنة من اللوز

وجبة عشاء:
-1 فيليه سلمون
-1/2 بطاطا حلوة مشوية
-1 كرنب مقلي

وجبة خفيفة:
-1 كوب زبادي
-1/4 كوب من التوت

تحتاج أجسامنا إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، لذلك يجب علينا تضمين الكثير من الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس في نظامنا الغذائي. نحتاج أيضًا إلى تناول بعض الفواكه والخضروات يوميًا للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف. من المهم تضمين بعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا في وجباتنا الغذائية أيضًا، بالإضافة إلى بعض منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم.

تعتبر الدهون جزءًا أساسيًا من نظامنا الغذائي، ولكن يجب أن نختار الدهون الصحية غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو، بدلاً من الدهون المشبعة غير الصحية. نحتاج أيضًا إلى كمية صغيرة من الملح في نظامنا الغذائي، ولكن الكثير منها يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب أن نحرص على عدم إضافة الكثير إلى طعامنا.

من السهل تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الصحي بشكل خاطئ، لذلك من الجيد التخطيط لوجباتنا مسبقًا والتأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. إذا كان لدينا وقت قصير، فهناك الكثير من الوجبات السريعة والصحية التي يمكننا إعدادها في المنزل أو شرائها أثناء التنقل.