معدل السعرات الحرارية

١ حمية السعرات الحرارية ٢ مفهوم السعرات الحرارية ٣ اكتساب السعرات الحرارية ٤ علاقة السعرات الحرارة بالوزن ٥ حرق السعرات الحرارية ٦ طرق خاطئة لحرق السعرات الحرارية ٧ خسارة السعرات الحرارية ٨ تمارين حارقة للسعرات الحرارية ٩ حساب الكمية الضرورية من السعرات الحرارية حمية السعرات الحرارية يتجه أصحاب الأوزان الثقيلة إلى التطلع إلى الحميات الغذائية (رجيم) للعمل على تخفيف أوزانهم حتى يتمكنوا من ممارسة حياتهم بشكلها الطبيعي ومنهم من بدأ ... اقرأ المزيد

نواجه في حياتنا اليومية تحديات عديدة للمحافظة على رشاقتنا والامتناع عن اكتساب المزيد من الوزن فنمتنع عن تناول بعض أنواع الطعام والأكلات الدسمة التي نشتهيها خوفا من تسببها بتراكم الدهون في الجسم كما ظهرت العديد من أنواع الرجيم القاصية التي تركز على بعض الأنواع من الأطعمة مهملة باقي الأنواع وأهميتها للجسم في أداء وظائفه على أكمل وجه ولكن ما يغفل ... اقرأ المزيد

مشكلة السمنة أكدت دراسات حديثة مؤخرا أن قابلية السمنة لدى الناس تختلف اختلافا تاما من شخصٍ إلى آخر ولو أنهم تناولوا الكمية نفسها من السعرات الحرارية ويتشابهون تماما في نمط الحياة اليومية ونوع الغذاء والنشاط البدني المبذول وهذا الأمر يؤكد فردية تقبل السمنة من شخص لآخر. لقد بات من السهل جدا حساب السعرات الحرارية للوجبات الغذائية المتناولة يوميا باستخدام برامج معدة ... اقرأ المزيد

الطعام الذي نتناوله  وجميع الاعمال الحركية التي نمارسها يوميا  وشكل اجسامنا وأوزننا  يجمعها عامل مهم يتحكم ألا وهو السعرات الحرارية  فما هو مفهوم السعر الحراري  وكيف يتم حسابها !؟ وكيف يمكننا ضبط السعرات الحرارية الداخلة إلى والخارجة من أجسامنا . في البداية علينا أن نعرف السعر الحراري أو الكالوري  جاءت التسمية من كلمه كالوري من اصل ... اقرأ المزيد

جميعنا نطمح في الحصول على جسمٍ جميل وقوام مرتب ومتناسق وذلك لا يتحقق إلا عن طريق التخلص من السعرات الحرارية المكتسبة بعد تناول طبق لذيذ قد تكون الطرق صعبة ولكن النتيجة تستحق العناء. طرق حرق السعرات الحرارية والحد منها الطرق التالية تساعدك في حرق السعرات الحرارية والحد من زيادتها في الجسم: الحركة : الحركة تحافظ على صحة أعضاء الجسم وتساعدك على حرق السعرات ... اقرأ المزيد

تعد السعرة الحرارية واحدة من الوحدات المستخدمة للتعبير عن كمية الطاقة حيث يعبر الكالوري الواحد عن الطاقة التي تلزم لترتفع درجة واحد غرام من الماء بمقدار درجة مئوية واحدة فقط بوجود ضغط جوي يقدر ب 101000 باسكال تقريبا يمكن استخدام وحدة الكالوري لحساب كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان حتى يستطيع أداء أنشطته الحيوية والقيام بوظائفه خير قيام. ويستمد الجسم ... اقرأ المزيد

١ ترهلات البطن بعد الولادة ٢ طرق شد ترهلات البطن ٢.١ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ٢.٢ خفض كمية السعرات الحرارية ٢.٣ شرب المياه ترهلات البطن بعد الولادة يعاني عدد كبير من النساء من ترهلات البطن والتي قد تظهر نتيجة عدد من العوامل المختلفة ومن أهمها الحمل والولادة المتكررة وعلى الرغم من استعادة بعض النساء إلى شكل أجسامهن الطبيعي بعد الولادة بفترة بسيطة إلا أن البعض الآخر ... اقرأ المزيد

١ السعرات الحرارية ٢ الحاجة اليومية من السعرات الحرارية ٣ السعرات الحرارية في بعض الأنشطة اليومية ٤ عدد السعرات الحرارية في بعض الأطعمة ٤.١ الخضروات ٤.٢ الفواكه ٤.٣ الزيوت والدهون السعرات الحرارية الطاقة الحرارية هي الطاقة التي يحتاجها الجسم لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء درجة واحدة فقط وتقاس بالسعرة الحرارية ويحتاج جسم الإنسان لهذه الطاقة حتى يقوم بنشاطته اليومية والوظائف الأساسية للحياة فيستهلكها عن طريق عملية ... اقرأ المزيد

من الطرق التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد هو اتباع طريقة حساب السعرات الحرارية فيمكنك حساب السعرات الحراية التي يحتاجها جسمك وبمجرد أن تعرف ما تحتويه أصناف الطعام من السعرات الحرارية فيمكنك حينئذ مساعدة نفسك في تنظيم وجباتك بناء على حساب للسعرات. وتحتوي معظم المنتجات في الاسواق على جدول به نسبة السعرات الحرارية من كل العناصر المتوفرة في المنتج ... اقرأ المزيد

كيف أخسر وزني الزائد بعد ارتفاع نسبة السمنة بشكل كبير في المجتمعات العربية أصبح موضوع خسارة الوزن الزائد من المواضيع المهمة والتي تلفت انتباه الكثير من الناس ولكن للأسف الشديد يقع الكثير من أصحاب الوزن الزائد في مستنقع الأمراض التي تنتج بسبب اتباع نظام غذائي خاطئ لإنقاص الوزن لذلك من الضروري جدا أن تكون مصادر معلوماتنا والأساليب الغذائية مصادر موثوقة وذات ... اقرأ المزيد

السعرات الحرارية يعاني الشباب من العديد من المشاكل في حياتهم اليومية وإحدى المشاكل التي يتعرضون لها خلال مراحل حياتهم هي السمنة أي الوزن الزائد في أجسامهم وحتى يتمكنوا من التخلص منها يجب عليهم أولا أن يمتلكوا العزيمة التي ستمكنهم من اتباع العديد من الخطوات الصحية التي ستضمن لهم الوصول إلى الوزن المناسب. طرق حرق السعرات الحرارية بسرعة بالرغم من أن التمارين الرياضية ... اقرأ المزيد

تعاني بعض السيدات من عدم قدرتهن في السيطرة على تزايد وزنهن بشكلٍ مضاعف٬ وهذا قد يسبب لهن المشاكل النفسية وأيضا العضوية لما لها من أضرارٍ على القلب وضغط الدم والكولسترول وغيرها٬ وقد يصل الحال ببعض النساء إلى الاعتزال والاعتكاف بالمنزل لمدةٍ طويلةٍ من الزمن بسبب انعدام الثقة بالنفس وجلد الذات٬ وتعزى مشكلة زيادة الوزن بشكلٍ رئيسي إلى تلك الممارسات الخاطئة ... اقرأ المزيد

١ زيادة الوزن بعد الرجيم ٢ أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم ٢.١ اتباع نظام غذائي صارم ٢.٢ إهمال وجبة الفطور ٢.٣ تناول الوجبات الخفيفة ٢.٤ إهمال شرب الماء ٢.٥ انخفاض الكالسيوم في النظام الغذائي ٢.٦ مشاكل في الغدة الدرقية ٢.٧ التوقف عن ممارسة الرياضة زيادة الوزن بعد الرجيم ينجح الكثير ممن يعانون من البدانة والسمنة من التخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع أنظمة رجيم معينة إلا أنهم يعودون إلى ... اقرأ المزيد

صحة الإنسان من المعروف أن حياتنا أصبحت سريعة ومعقدة وأن معظمنا لا يجد الوقت الكافي حتى لطهي وجبات صحية في المنزل وهذا يعني تناول وجبات أكثر في المطاعم من نوع الوجبات السريعة بالتالي يزداد الوزن لدى معظمنا بشكل سريع ومن أكثر الأمور التي أخذت رواجا كبيرا في مجال تخفيف الوزن هي طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فيعمل الشخص على ... اقرأ المزيد

١ الوزن الزائد ٢ عملية زيادة الوزن من منظور علمي ٣ خطوات التخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع ٤ رجيم التمر والماء الوزن الزائد يعاني العديد من الرجال والنساء من الوزن الزائد ففي الولايات الأمريكية المتحدة وحدها يعاني حوالي ثلث سكانها من مشكلة الزيادة في الوزن أو السمنة وفقا لتقارير وزارة الصحة الأمريكية والخدمات الإنسانية مما يشكل تحدٍ حقيقي في مواجهة هذه العقبة الصحية التي ... اقرأ المزيد

مخاطر البدانة الأشخاص البدناء أكثر عرضة للإصابة بأمراض معينةٍ من غيرهم كما أن علاج هذه الأمراض يكون أقل نجاحا في البدناء. ومن أمثلة هذه الأمراض التهاب الزائدة الدودية وتليف الكبد ومرض السكر وأمراض القلب (خصوصا أوعية القلب التاجية) ويكون لدى الشخص المصاب بأي من هذه الأمراض فرصة أكبر للشفاء لو استطاع أن ينقص وزنه. كما أن الأشخاص البدناء يكونون عرضة للحوادث ... اقرأ المزيد

يسعى الكثير من الأشخاص المهتمين بصحة أجسامهم في الحصول على وزن مثالي وجسم متناسق لكي ينعمون بنظام حياة صحي ولكي يستمتعون بحياتهم حيث لا شيء يساوي متعة التسوق لشراء ملابسك بدون أن تفكر في إذا كانت لدى المحلات التجارية المقاس الذي يناسبك أم لا ولا شيء يوازي متعة ارتدائك لأي موديل ترغب به هذا بالإضافة إلى أن الأشخاص اللذين يتمتعون ... اقرأ المزيد

إذا كنتي امرأة فوق سن الأربعين وترغبين في إنقاص وزنك ، فجرّبي النصائح التالية لفقدان الوزن للنساء فوق الأربعين. لحرق الدهون ، يجب عليك اختيار البروتينات الصحية من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والحد من تناول الأطعمة السكرية. سيساعدك الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام على تجنب آلام الجوع المتكررة. يجب أيضًا تجنب الخبز الأبيض والحبوب المكررة والصودا. تشير الدراسات إلى ... اقرأ المزيد

١ شهر رمضان ٢ فقدان الوزن في رمضان ٣ استغلال الصائم شهر رمضان لتخفيف وزنه ٣.١ السلطات ووجبة الإفطار ٣.٢ العصائر والمشروبات ٣.٣ الحلويات ٣.٤ ممارسة الرياضة ٤ المراجع شهر رمضان في شهر رمضان يحتل الطعام حيزا كبيرا من اهتمامات الصائم حيث ينشغل الجميع بالتحضير والتخطيط لوجبات الإفطار والسحور والحلويات فعلى الرغم من الصيام الطويل إلا أن تأثير هذا الشهر على وزن الجسم يختلف من شخصٍ إلى آخر فينتهي ... اقرأ المزيد

مشكلة ثبات الوزن أي شخص اتبع نظاما غذائيا لإنقاص الوزن يعي بأن هنالك فترة من الزمن يصل فيها الجسم إلى مرحلة الثبات في الوزن أي أن وزنه لم يعد ينقص حتى مع ممارسة الرياضة واتباع النظام الغذائي وتسبب هذه المشكلة إحباطا للكثيرين وتثني عزيمتهم في المضي قدما في إنقاص الوزن ولكن هذه المشكلة تواجه الكثيرين وتعتبر فترة طبيعية يمر بها الشخص ... اقرأ المزيد

عمل رجيم أثناء الرضاعة تسأل الكثير من الأمهات عن إمكانية عمل رجيم أو اتباع حمية غذائية بعد الولادة مباشرة لفقد الوزن الذي تم اكتسابه أثناء الحمل أو حتى بعد الحمل٬ وقد أثبتت الدراسات أن الجواب هو نعم٬ فيمكن للأم اتباع رجيم أو حمية غذائية مع الانتباه لمجموعة أمور مهمة٬ واتباع بعض النصائح والإرشادات أثناء الرجيم أو الحمية٬ فيمكنها فقدان الوزن بشكل ... اقرأ المزيد

١ الوزن ٢ المحافظة على الوزن ٢.١ التغذية من أجل الحفاظ على الوزن ٢.٢ الرياضة ٢.٣ بعض النصائح الوزن إن الجزء الأصعب في الوصول إلى الوزن السليم لا يكمن في تخفيف الوزن بل في الحفاظ عليه فيسير العديدون في كثيرٍ من الأحيان في عناء التخلص من الوزن باستخدام شتى أنواع الحميات ومن ثم وبعد وقتٍ قصيرٍ من الوصول إلى الوزن المثالي يعودون إلى وزنهم السابق وبسرعةٍ ... اقرأ المزيد

عندما تقرر تقليل الوزن يجب عليك استشارة الطبيب وإجراء فحص كامل قبل أن تبدأ في برنامج تقليل الوزن كما أنه يمكن الاستفادة من استشارة اختصاصي التغذية. إضافة إلى ما سبق قد يحتاج البدين استشارة معينة وبالأخص إذا كان الشخص يعاني من نظرة الناس إليه على أنه مذنب وقليل الفائدة. فالخطوة الأولى في العلاج النفسي هي إزالة هذا الشعور ومعالجة الشخص باعتباره ... اقرأ المزيد

تعد الخضروات جزءا مهما من أي نظام غذائي صحي ومتوازن وكذلك في النظام الغذائي الخاص بتخفيف الوزن فهي تساعد على الشعور بالامتلاء بعد تناولها لذلك يفضل استبدال الوجبات التي تحتوي على الأطعمة الدهنية والسكرية بها وهناك بعض أنواع الخضروات التي تساعد على التسمين لا التخفيف من الوزن كالذرة الحلوة والجزر والبازلاء بينما يعد الكرفس والجريب فروت من الأصناف التي تساعد ... اقرأ المزيد

النحافة تحلم المرأة دائما بالوزن المثالي لإظهار جمالها وتبرز معالمها الخاصة والنحافة تعتبر عائقا يقف أحيانا في طريقها لتصبح بعد ذلك عبارة عن مشكلة حقيقية تواجه الكثير من النساء لعدة عوامل سوف نتطرق إليها. أسباب النحافة النشاط الزائد: كلما زاد النشاط والحركة زاد عدد استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي قد يتم حرق الدهون المخزنة في الجسم ويؤدي ذلك إلى ظهور النحافة. أسباب ... اقرأ المزيد

وصفات تخسيس وتنحيف بدون رجيم يسعى الجميع إلى الإنقاص من وزنهم دون أي حرمان من الأطعمة المحبوبة والمفضلة حيث توجد العديد من وصفات التنحيف بدون رجيم تساعد على ذلك كما تساعد في اتباع نظام حياة صحي يساعد فى الحفاظ على وزن مثالي وجسم صحي ويكون مبدأ عمل هذه الوصفات معتمدا على أن تكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل مما يحتاجه ... اقرأ المزيد

مفتاح التغذية الجيدة يعني الوجبة المتنوعة التي تحتوي على كل نوع من أنواع المغذيات. ولكي يتم تبسيط وضع خطة لوجبة متنوعة فقد وضع خبراء التغذية طرقا لتصنيف الأطعمة وفقا للمحتويات المغذية. ومن بين هذه الطرق طريقة تقسيم الأطعمة إلى خمسة أقسام أساسية 1- الخضراوات 2- الفواكه 3- الخبز والرقاق بأنواعه والأرز 4- الحليب والزبادي والجبن 5- اللحوم والدواجن والسمك والفاصوليا ... اقرأ المزيد

وزن الحمل يمكن لبعض السيدات اكتساب الوزن بسهولة خلال الحمل على عكس البعض الآخر منهن وقد يكون ذلك بسبب عوامل معينة كالغثيان الصباحي وفقدان الشهية ونظام الحرق في الجسم أو أية مشاكل صحية أخرى وبغض النظر عن السبب وراء عدم اكتساب الوزن فإن ذلك قد يؤدي إلى حدوث تعقيداتٍ خلال الحمل فتصبح الحامل أكثر عرضة للولادة المبكرة ويكون وزن المولود في ... اقرأ المزيد

يسعى الجميع للحصول على جسمٍ نحيفٍ رشيق لأن الرشاقة تعتبر من مقاييس الجمال كما أن عروض الأزياء كلها تختص بعرض الملابس التي يرتديها النحلاء عدا عن أن النحافة تعد من مقاييس الجمال فإنه من ناحيةٍ صحيةٍ تعتبر البدانة عدو الصحة الأول وأكبر مسبب لأمراض القلب والشرايين والمفاصل والسكري وتؤثر البدانة على الشكل العام للجسم وتحد من حركته وتسبب له الكسل ... اقرأ المزيد

لا تقتصر مشاكل الوزن بالسمنة فقط بل بالنحافة الزائدة التي تجعل من شكل الشخص غير صحي وغير طبيعي فالسمنة هي الزيادة في كتلة الجسم وزيادة في نسبة الدهون فوق الحد الطبيعي والمعقول والنحافة هي النقصان في كتلة الجسم أقل من الحد الطبيعي مما يسبب العديد من المشاكل الصحية. ١ السمنة ١.١ الأسباب ١.٢ العلاج ٢ النحافة ٢.١ الأسباب ٢.٢ العلاج السمنة الأسباب تناول كميات كبيرة من الطعام دون ... اقرأ المزيد

السعرات الحرارية يحتاج الجسم إلى عددٍ من السعرات الحرارية للقيام بوظائفه الحيوية اليومية حتى لو لم يقم ببذل أي مجهود بدني يذكر ومن الجدير بالذكر أن الإنسان الطبيعي يقوم يوميا بأداء نشاطات مختلفة تحتاج إلى مجهود بحيث يتفاوت بتفاوت ما يحتاج هذا النشاط من طاقةٍ لإتمامه لذلك كان من الضروري معرفة عدد السعرات التي يحتاجها الجسم في اليوم حتى يبقى بصحة ... اقرأ المزيد

البدانة وزيادة الوزن والسمنه جرت العادة اخيرا إلى العودة للطبيعة وإلى التداوي بالأعشاب ويفضل تسميتها حيث يستعمل الجزء من النبات الذي يحتوي على المادة الفعالة إما البذور أو الثمار أو بتلات الزهور أو الأوراق أو اللحاء أو الجذور أو المياسم أو يستعمل الأوراق مع الزهور . المهم هنا يجب معرفة أنه لا يوجد نبات طبي يقوم بالتخلص من الشحوم التي تم ... اقرأ المزيد

جرت العادة اخيرا إلى العودة للطبيعة وإلى التداوي بالأعشاب ويفضل تسميتها حيث يستعمل الجزء من النبات الذي يحتوي على المادة الفعالة إما البذور أو الثمار أو بتلات الزهور أو الأوراق أو اللحاء أو الجذور أو المياسم أو يستعمل الأوراق مع الزهور . المهم هنا يجب معرفة أنه لا يوجد نبات طبي يقوم بالتخلص من الشحوم التي تم تمثيلها بالجسم ... اقرأ المزيد

١ خفض وزن الحامل ١.١ معرفة الحامل لاحتياجاتها من السعرات الحرارية ١.٢ تجنب المأكولات الدهنية والسريعة ١.٣ تناول الأطعمة المفيدة ١.٤ ممارسة التمارين الرياضية خفض وزن الحامل تشكو الكثير من النساء الحوامل من الزيادة الكبيرة في أوزانهم مع بلوغهن مراحل متقدمة من الحمل كما يمكن للأمر أن يزداد سوءا بالأخص إذا ما كانت المرأة سمينة إلى حد ما قبل حدوث الحمل الأمر الذي يؤثر بشكل مباشر ... اقرأ المزيد

١ الحمل وزيادة الوزن ٢ خسارة الوزن الزائد بعد الولادة ٢.١ الرضاعة الطبيعية ٢.٢ الرياضة ٢.٣ النظام الغذائي الصحي ٢.٤ النوم الصحي الحمل وزيادة الوزن من لحظة حدوث الحمل يستمر وزن المرأة بالزيادة بشكلٍ منتظمٍ حتى يحين موعد الولادة ويعود السبب في ذلك إلى نمو الجنين واكتسابه الوزن بالإضافة إلى كمية السوائل المتجمعة في المشيمة لحماية الطفل ولكن قد تكون الزيادة المفرطة في الوزن سببها نظام غذائي ... اقرأ المزيد

الدهون يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون وخاصة في منطقة الفخذين مما يسبب الظهور بمنظر غير لائق وحصول صعوبات في المشي والجلوس كما قد تتسبب دهون الفخذين بظهور بعض الأمراض المصاحبة للسمنة. تظهر دهون الفخذين نتيجة لعادات الأكل الخاطئة وعدم ممارسة الرياضة ورغم ذلك تعد هذه الدهون إحدى أنواع الدهون التي يسهل التخلص منها خلال وقت قصير مقارنة بغيرها ... اقرأ المزيد

زيادة الوزن تؤدى إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر لذا حاول جاهدا تقليل وزنك عن طريق المداومة علي المشي و التمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية والدهنية في طعامك والاتجاه إلى الخضراوات والفاكهة قليلة السعرات . تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون هناك فاصل كل نصف ساعة على الأقل تقوم خلاله ... اقرأ المزيد

١ خسارة الوزن أثناء الحمل ٢ طرق خسارة الوزن أثناء الحمل ٢.١ الابتعاد عن الحميات الغذائية ٢.٢ استشارة أخصائي تغذية ٢.٣ معرفة احتياجات الحامل من السعرات الحرارية ٢.٤ تجنب الأطعمة غير الصحية ٢.٥ ممارسة التمارين الخاصة بالحمل خسارة الوزن أثناء الحمل تتساءل العديد من النساء عن إمكانية خسارتهن للوزن الزائد خلال فترة حملهن والمحافظة على زيادة أوزانهن ضمن المعدل الطبيعي دون أي تأثير سلبي على صحتهن أو صحة ... اقرأ المزيد

فقدان الوزن أو النحافة هو حدوث النقصان في كتلة الجسم بصورة أقل من الطبيعي وقد يكون السبب نفسيا أو مرضيا أو فسيولوجيا فالنحافة قد تصيب الفرد بشكل مقصود عند اتباع حميات معينة بهدف التخلص من الوزن أو بشكل غير مقصود وبلا إرادة منه بسبب مرضٍ معين أو تناول بعض الأدوية التي قد تسبب فقدان الوزن والنحافة لها مضاعفات خطيرة على ... اقرأ المزيد

الرشاقة والوزن يتولد لدى أغلب الفتيات على اختلاف أعمارهن شغف وحب للرشاقة والحصول على جسمٍ صحيٍ متوازنٍ ورشيقٍ بنفس الوقت٬ لكن في أغلب الأحيان يقعن في فخ المأكولات ولذتها مما يؤدي ذلك إلى زيادةٍ في أوزانهن وتراكمٍ الدهون في مناطق مختلفة من الجسم٬ وبالتالي الحصول على جسمٍ غير متناسقٍ وغير صحيٍ وغير جذابٍ كما هو مطلوب. يمكن إصلاح الخلل في جسمك بعدة ... اقرأ المزيد